西藏卓舞+“舞”動大地獨領風騷

　　美麗的西藏卓舞舞者 多頗章村的卓舞相傳在修建桑耶寺時就已經存在，如今傳到扎西多布結這一代，從記載中的18段變成了“能記起的只有15段”。

　　西藏第一座佛、法、僧俱足的桑耶寺就坐落在多頗章村以西30公里處，桑耶寺的建設與其後佛法的弘揚與多頗章有剪不斷的關係。

　　多頗章的意思是建在山溝口上的宮殿，也是和平解放之前多頗章莊園的名字。傳說中，最初修建桑耶寺的時候，多頗章的卓舞就已經存在了。

　　扎西多布結今年57歲了，是現任多頗章村卓舞隊的隊長，也是整個舞隊演出時的靈魂人物。扎西多布在多頗章村當過多年的村支書，1970年參加雅礱文化節的時候開始學跳卓舞。他的老師叫丹增歐珠，如今已經過世多年，而丹增歐珠又是從他父輩那裡學到這門絕技的。多頗章村的卓舞就是這樣一代一代從前靠人那裡傳承下來，說不清傳承了多少代。

　　多頗章村隱藏在岡底斯山脈一條水氣充足的山溝裡。

　　西藏的卓舞，有山南和日喀則兩種風格。多頗章卓舞就是典型的山南風格。舞者所用的腰鼓鼓幫上拴有兩條鼓帶，一條圍紮在表演者腰上，一條圍紮在表演者大腿根部，將圓鼓豎著固定於腰的左邊。表演時傳統的隊形基本為圓形，在整個表演隊伍中領舞者2人，他們不帶腰鼓，主要是提醒動作變換順序，控制節奏速度，其動作韻律性強，姿態基本上同於群舞，但難度較小，領舞者均由熟知整個卓舞的動作、順序、有較長表演經歷的人員擔任。群舞表演者邊擊鼓邊按鼓點節奏起舞，同時舞蹈動作把長髮辮子揮舞成“∞”、“○”等形態，舞到高潮時兩手擊鼓，身體左右上下翻轉，長辮隨之掃地旋轉，動作粗獷豪放，剛勁威武，節奏感強，氣勢壯觀。

　　記載中的多頗章卓舞有18個段落，但由於中斷的時間長，老一輩藝人去世早，所以保留下來的已不完整。扎西多布結說：“我的老師丹增歐珠會跳17種舞姿，忘了一個，他教給我們的東西丟了很多年才又被我們撿起，現在能記起的也只有15段。”

　　卓舞，是西藏廣泛流傳的一種民間舞蹈，是西藏民間震懾邪魔、祈求吉祥的舞蹈，距今有1000多年曆史。每逢重大節日，當地農牧民都有跳卓舞習俗。相傳西藏第一座寺院桑耶寺建成後，西藏各地卓舞藝人紛紛到桑耶寺表演捧場。天地兩派龍爭虎鬥，氣勢恢弘，從此卓舞便廣泛流傳至今。其舞蹈形式因地區不同而稍有差異。

　　卓舞又稱過卓、鍋莊，過意為轉圈圈，卓意為舞。由幾十個人組成，動作整齊劃一，十分和諧，其動作由慢漸快，慢時莊重、肅穆，然後逐漸加快，邊歌邊舞，動作粗獷奔放，情緒高昂而熱烈，達到高潮時猶如急風暴雨，如醉似狂，令人眼花繚亂，目不暇接。據說，卓舞是創作者模仿雄英展翅動作而編排的。

　　山南卓舞兩人領舞，一先一後，領舞者戴白色平板面具，舞鼓人頭戴長辮，舞到高潮時兩手擊鼓，身體左右上下翻轉，長辮隨之掃地旋轉，氣勢壯觀。山南卓舞的鼓較小，系在腰間，所以舞時動作幅度大。

　　1、充分活動肩關節

　　能自如地抖動肩膀，說到底需要的就是肩關節的靈活性，而靈活的基礎就是柔韌，因此，練習肩關節柔韌是抖肩前要做的第一件事。

　　方法：用繞肩、點肩、松肩、抻拉等方法來練習肩膀的柔韌，根據個人的程度調節次數和速度，感覺肩膀發熱，目的是把肩膀充分活動開。

　　2、練習肩關節彈性

　　肩膀抖動起來的時候，其實就像是快速彈動中的彈簧。除了肩關節的柔韌和開度，抖肩還需要一種彈動的力道。在肩關節活動完畢後，要做的第二件事就是尋找肩關節彈動的感覺。

　　方法：肩膀的執行軌跡同點肩，但是用力強弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時用力，然後讓肩膀自己彈回，關鍵是找到放鬆彈動的慣性。可以先從單肩彈動開始練起，熟練後再練習雙肩彈動。

　　3、抖動--調節--再抖動

　　現在開始正式練習抖肩，這是最艱難的一步，也是最需要堅持的一步。一開始可能會感覺很輕鬆，但不出兩分鐘，也許就會感覺肩膀開始發僵，肌肉開始痠痛，甚至不知該怎樣用力了。但這時不要讓肩膀停下來休息，否則就前功盡棄了。

　　方法：可以放慢速度用點肩的方式進行調節，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然後再重新開始抖動。 這樣的練習，依各人情況，每次堅持練習20分鐘以上，直到有一天能做到20分鐘持續、輕鬆、不停歇的肩部抖動，那就算成功了。