訓練馬甲線最快方法

　　1、仰臥提膝抱腿，仰臥在瑜伽墊上，雙膝彎曲時雙臂抱著雙膝，頭部抬起，儘量碰到膝蓋。

　　2、仰臥剪刀擺腿，仰臥在瑜伽墊上，腹部收緊，雙腿向外擺動。

　　3、仰臥屈腿上舉，仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲，利用腹部力量舉起雙腿。

　　4、腳踏車卷腹，仰臥在瑜伽墊上，雙手抱頭，將頭部抬起，一隻腿不動，一隻腿抬起。

　　5、手肘平板支撐，腹部收緊，腰背挺直，兩隻手交替支撐。

　　1、平板支撐

　　要想練出好看的馬甲線，那麼是需要經過漫長的努力，並且需要我們每天堅持才能夠做到的。想要練馬甲線，平板支撐就是首選動作，一開始我們身體靠我們的手肘以及腳尖支撐我們的身體能夠和地面保持平行，並且我們的腰部以及臀部要特別注意需要在一條直線上，這樣才能夠讓動作更到位，同時鍛鍊效果也更好。一般需要堅持這個動作至少在30秒以上，想要練馬甲線，一天可以多完成幾組。

　　2、左右交叉觸踝

　　左右交叉觸踝動作不難，但是也是我們鍛鍊馬甲線很有效的動作，一開始我們身體仰臥在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放鬆好。將我們的腿部屈膝，這時候使用我們的腰腹部發力，讓我們的左手能夠用力觸碰到我們的右邊腳踝，再更換右手去觸碰右邊腳踝，這樣我們的身體是一直在扭動的。一直做這個動作左右各30次為一組，同樣一天可進行多組。

　　3、側邊抬腿

　　側邊抬腿動作最主要鍛鍊的是我們的腹肌以及腿部肌肉，堅持這個動作，能夠讓我們身體變得非常完美。一開始我們側臥在瑜伽墊上，讓我們的雙腿疊放在一起，同時我們身體靠在地面一側的手臂支撐著我們的頭部，與地面接觸。這時候我們將放在上方的腿向上抬起，抬越高越好，然後再放回原處，再重新開始，一直重複這個動作30次，更換另一邊進行。

　　1、先減脂，體脂率先降下來。一定是要把脂肪減掉肌肉線條才會明顯，所以需要減肥初期需要多吃優質蛋白，和蔬菜，戒澱粉、糖含量高的食物。

　　2、增加腹肌。透過正確的運動來增加肌肉。準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前三分之一部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡。兩腳併攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾。收緊腹部後，兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度。放下雙腳踩地，抬高放下，來回做10-12下為1個回合，工做3個回合。右腳屈膝抬起，同時保持在腳打直。再換抬起左腳，右腳打直，做的過程中背部稍微後傾但不拱背。兩腳交替，來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。