1、補充卵磷脂。卵磷脂能增強腦部活力，延續腦細胞老化，並且有護肝、降血脂、預防腦中風等作用。像腦類、蛋黃、芝麻、花生、豆製品等含有豐富的卵磷脂，不妨適量進食。
2、多食鹼性的食物。日常含鹼性的食物，如豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、捲心菜、蘿蔔、土豆、葡萄等屬鹼性食物。其中又以海帶所含鹼性最大，次為水果和豆類，所以常用腦的人（如考生、工作繁忙的老闆），都應該多吃海帶。
3、多吃含葡萄糖的食物。大腦每天需要100～150克的糖。但神經系統中含糖量很少，必須靠血液隨時供給葡萄糖。當血糖下降時，腦的耗氧量下降，輕者會感到疲倦，不能集中精力學習，重者會昏迷。尤其容易發生在不吃早餐者身上。新鮮水果和蔬菜、穀類、豆類含有豐富的葡萄糖。
老年人伴隨著年齡逐漸的提升，大部分的人群都會出現記憶力下降現象，經常性都會忘東忘西，此時內心也是極為焦慮的，要想改變這種情況，最好的方法就是選擇多聽舒緩的音樂，也可以選擇聯想記憶，多背誦經典的詩詞歌會，如此就能有效的緩解記憶力下降的現象，另外科學也證明如果要想預防記憶力衰退的出現，可以經常性的選擇咀嚼，原因是咀嚼能使人放鬆，如果老年人咀嚼較少，他們的血液激素就足以引起短期記憶喪失，經常咀嚼可以提高血液激素。
多做眼球運動。專家們經過多次實踐發現，多進行眼球的運動，能夠促進大腦內部的“交流”，如左右輪轉的方式，將可以很好地幫助記憶力的提升，所以若要讓自己更快地想起一些往事，透過讓眼球輪轉數十次，會達到不錯的效果。
呼吸新鮮空氣。其實許多被記憶衰退怎麼辦這個問題所困擾的人們中，有很大一部分都是長時間困於某個密閉的工作或者生活空間內，缺乏足夠的戶外運動。而國外也有專家透過對不同人群進行研究發現，時常會走出辦公環境，吸取戶外的新鮮空氣的人群的記憶力相對比於不喜走動的人群的記憶力高出了20%之多。這或許是因為新鮮的空氣和戶外各種聲音能夠振奮人的精神、使得緊張的情緒得到舒緩，進而達到提升記憶力的作用。
堅持擊掌蹬腳。這是一種流傳於民間的古老方法，而它也確實得到了許多醫學權威人士的認可，因為這種方法透過刺激腳底的穴位在改善血液迴圈系統的同時可以有效降低人體衰老速度，身體年輕態了，自然記憶也就被提升上來了，所以如果有人問你記憶衰退怎麼辦時，不妨推薦他/她每日堅持擊掌蹬腳法即可 。
常吃藍莓。藍莓的昂貴价格相信不僅僅是因為它稀有的產量，還是因為它是一種老少皆宜的養生果，如果說女性朋友偏愛的是因為它的美容功效的話，那麼對於老年人群來說，它在預訪老年痴呆、增強記憶力方面的食療本領，才是促使他們購買的最強動力。
吃飽、吃好早餐。現在有些白領總是一邊問著記憶衰退怎麼辦，一邊卻又依然堅持著潦草帶過甚至完全忽視早餐，研究證明，有吃早餐習慣、並且選擇營養豐富的早餐的人們，身體素質及記憶力水平均遠高於隨意吃或者不吃早餐的人。所以如果想要不讓記憶力過早的離我們而去，那就應該保證好每一天全面、健康的早餐。