誰有羽毛球專業訓練方法

　　正手後退右後場步法練習：從起動開始，右腳向右後側移動，髖部帶動身體轉向右後場，以並步或交叉步向後移動到接近底線的位置，然後起跳擊球。完成擊球后回中心位置再多次重複練習；後退左後場區正手繞頭頂擊球步法練習：從起動開始，右腳向左後方移動，髖部帶動身體轉向左後方，以並步或交叉步移動到位。右腳起跳，隨即左側髓部迅速轉向左後方，帶動左腿後襬到身後落地，緩衝並支撐身體重心。當右腳落地時，身體前傾，重心移向右腳，左腳開始回動。回中心位置後再多次重複練習；左、右側起跳步法練習：從準備動作開始，身體向右稍傾斜，雙膝向右側微

　　1、步法：除轉身跑反手底角步（即：左後）外，均先邁左腳，隨後右腳跟進跨步。向左、右及前方時，右腿及身體微蹲，重心基本接近右腿獨自承受，但要稍靠後，將拍抬起，作出擊球動作，切記，重心不要超過；正身位向後時（反手位除外），均是先邁（或退）左腳，右腳跟進跨步，身體重心稍向後傾，隨之作出擊球動作。以上步法均為2步，每個方向跑完後均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有兩種：一是轉體回跑，既身體向左向後轉，先邁右腳，在邁左腳，隨後再跨右腳，同時揮臂做出擊球動作；二是正身向左後退步，則是先墊一小步左腳，右腿盡力向左後方登步，隨後左腳退後，同時揮拍作擊球動作。

　　2、方向：左—中—右—中—左前—中—右前—中—右後—中—左後—中—正前—中—正後—中。

　　3、訓練：這些方向一次跑完，為1組，每天訓練應不少於10組。堅持約2個月後您就會感覺步法長進很大，這是可以自由練習，即：不限定方向跑步，同時注意動作的連貫性和諧調性。

　　1、連續剪刀腿：保持雙腳始終不觸球的同時，雙腳交替連續由內向外跨步。

　　2、腳底踩球：雙腳腳底交替踩球，同時儘量保持讓皮球保持原地不動。

　　3、腳底拉球：交替用雙腳腳底橫向把球拉向另外一隻腳。儘量讓皮球保持在一條橫向的線上穩定移動。

　　4、足球舞蹈：首先一次從左向右的話，依次使用右腳腳底、左腳腳底、右腳從腳後繞過用腳尖觸球。然後反向從右向左時，依次使用左腳腳底、右腳腳底、左腳從腳後繞過用腳尖觸球。

　　5、右腳拉球、右腳外側撥球：先用右腳腳底向後拉球，同時支撐腿【左腳】跳步保持平衡，然後再用右腳腳背將球推回到原來的位置，如此往復迴圈。

　　6、左腳拉球、左腳外側撥球：先用左腳腳底向後拉球，同時支撐腿【右腳】跳步保持平衡，然後再用左腳腳背將球推回到原來的位置，如此往復迴圈。