羽毛球折返跑訓練方法

　　1、必須提高腳步的移動速度，它是打好羽毛球的基礎和前提。只有腳步的快速移動，才能在第一時間趕到落球點，打出高質量的回球。

　　2、羽毛球摸線折返跑，首先跑時要注意步伐，後交叉跨步或者側跨步俯身，步伐都是固定的，要根據自己的步長確定固定步伐，不要每次都是小碎步小碎步的跑。

　　3、摸線跑膝蓋要很受力，反應靈敏些，手指觸線立刻往回。最後，還是要加強體能訓練。

　　1、步法：除轉身跑反手底角步（即：左後）外，均先邁左腳，隨後右腳跟進跨步。向左、右及前方時，右腿及身體微蹲，重心基本接近右腿獨自承受，但要稍靠後，將拍抬起，作出擊球動作，切記，重心不要超過；正身位向後時（反手位除外），均是先邁（或退）左腳，右腳跟進跨步，身體重心稍向後傾，隨之作出擊球動作。以上步法均為2步，每個方向跑完後均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有兩種：一是轉體回跑，既身體向左向後轉，先邁右腳，在邁左腳，隨後再跨右腳，同時揮臂做出擊球動作；二是正身向左後退步，則是先墊一小步左腳，右腿盡力向左後方登步，隨後左腳退後，同時揮拍作擊球動作。

　　2、方向：左—中—右—中—左前—中—右前—中—右後—中—左後—中—正前—中—正後—中。

　　3、訓練：這些方向一次跑完，為1組，每天訓練應不少於10組。堅持約2個月後您就會感覺步法長進很大，這是可以自由練習，即：不限定方向跑步，同時注意動作的連貫性和諧調性。

　　1、舉拍（相當於提起鞭子）。

　　2、將羽毛球拍向後擺（相當於鞭子向上揚起）。

　　3、將羽毛球拍從後向前擺動（相當於鞭子從上向下抽打）。

　　4、羽毛球拍擊中羽毛球（相當於鞭子擊中陀螺）。

　　5、羽毛球“鞭打”動作其實就是一個靜止一慢速一加速一最高速一放鬆的動作過程，要注意仔細揣摩這一點。

　　6、在羽毛球鞭打訓練過程中要注意不斷糾正自己的不規範姿勢，如此才會有更好的訓練效果。