羽毛球技巧與訓練方法

　　1、對角高遠球的練習：兩人一組，反覆打對角高遠球，目標為後場邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練後可練一些後場平高球)

　　2、直線高遠球的練習：兩人一組，沿邊線反覆打高遠球，目標為後場邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練後可練一些後場平高球)

　　3、網前球的練習：20顆球為一組，一人手拋，一人搓或勾或撲，二人交替進行，共10分鐘。

　　4、直線斜線劈吊球練習：兩人一挑一劈吊，挑球一方儘量將球到位，目標後場邊角儘量高些，劈吊方的練習開始要追求質量熟練後逐步加速。二人交替進行，共10分鐘。

　　5、殺球接殺球的練習：剛開始殺球方不要追求力量，先要落點，準確性提高後，逐漸加力。接殺方可進行擋墊網和繃後場的練習，擋墊網時注意拍面的控制，要追求質量，同時手臂不要過於緊張。繃後場球時，擊球點要儘量*前一些，繃球時揮拍幅度不宜過大。(擊球點*前就是手握球拍，拍頭半向下，由左到右，圍繞身體的前側，空畫個半圓，擊球點應該在半圓畫線附近)二人交替進行，共10分鐘。

　　自由泳的時候，呼吸和換頭有關，要學會回頭，轉動頭的時候鼻子朝向池底，轉過一半後頭要隨著軀幹的轉動而轉動，當身體向左側幅度最大時，轉頭吸入更多氧氣，身體轉向左側時，呼吸時左臂要充分前伸，吸足氣後頭轉回原來鼻子朝下的位置。

　　自由泳呼吸技巧有哪些

　　在剛學習自由泳的時候，會出現呼吸困難的情況，這主要是因為沒有掌握呼吸技巧。剛開始練習的時候，要學會回頭，轉動頭的時候鼻子朝向池底，轉過一半之後，讓頭隨著軀幹的轉動而轉動，也可以讓軀幹略微早於頭的轉動，但是頭的轉動不能在軀幹之前。

　　當身體向左側幅度最大時，轉頭吸入更多氧氣，這個時候可以稍微抬一下頭，當身體轉向左側時，呼吸的時候左臂要充分前伸。在游泳過程中吸足氣後，頭轉回原來鼻子朝下的位置，這個時候頭的轉動要優先於身體。

　　總結起來就是，手在抱水的時候就要開始準備換氣，換氣的時候是側轉換氣，而不是抬頭換氣，頭一旦出水，就不要吐氣了，馬上吸氣，吸氣的時候也不要用鼻子，用嘴巴能吸更多的氣。

　　使用以上方法，能克服自由泳吸氣時抬頭的本能，從而減少身體能能量的消耗，同時保持身體位置的平衡。

　　1、跳繩的技巧

　　（1）搖繩的主要部位是手腕。

　　（2）跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。

　　（3）跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

　　（4）呼吸要有節奏，全身要放鬆。

　　（5）跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題。

　　（6）跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳繩的長短不適合你要時後半程才容易勾住腳的話就是體力問題 。

　　2、跳繩的訓練方法

　　（1）課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

　　（2）模擬跳繩。目的在於最快速度的練習雙腳跳躍能力。

　　（3）一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以透過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。