體育高考技巧及訓練方法

　　百米衝刺起跑：預備姿勢，力量較大的腿在前 腳尖距離起跑線大概1.5個腳的長度 另一條腿的膝蓋落在前腳踝。各就位姿勢，臀部抬高後腿要有一定彎曲 抬起頭向前看

　　立定跳遠技巧：雙手舉過頭頂 進行預擺同時雙腿彎曲身體前傾向前上方跳出 在空中身體要舒展快要落地時雙腿向前蹬 落地時保持身體平衡

　　擲鉛球技巧：四指伸開 大拇指頂住鉛球 掌心為空 將鉛球頂在脖子一側肘部與肩齊高身體上半部向後轉 後腳蹬地 擲出時腿部蹬地 腰部用力將鉛球向前方約42推出 保持身體平衡不要踩線

　　百米訓練方法：百米成績與步幅步頻有關 步幅一般都是與身高成比例不會改變 所以要想提高成績只能增加步頻 可以透過小步跑和高抬腿提高

　　立定跳遠訓練方法：這個只能透過增加腿部力量和動作的連貫性來改變 可以做蛙跳，跳臺階，跑樓梯來增加腿部肌肉爆發力 透過練習正確掌握跳遠技巧

　　鉛球訓練方法：第一肯定是練力量啦 可以做俯臥撐提高手臂肌肉力量 透過仰臥起坐提高腰部力量 推鉛球要有一定的技巧才能充分利用各個肌肉的力量

　　1、跳繩的技巧

　　（1）搖繩的主要部位是手腕。

　　（2）跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。

　　（3）跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

　　（4）呼吸要有節奏，全身要放鬆。

　　（5）跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題。

　　（6）跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳繩的長短不適合你要時後半程才容易勾住腳的話就是體力問題 。

　　2、跳繩的訓練方法

　　（1）課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

　　（2）模擬跳繩。目的在於最快速度的練習雙腳跳躍能力。

　　（3）一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以透過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。

　　籃板球的技巧及訓練方法如下：

　　1、飛身接球。在家裡擺上一張矮椅子或者用書墊起一個小臺階，這時人站在椅子或臺階的邊緣，用腳趾扣住，不讓自己滑下去。讓你的夥伴給你拋球，這時你要做的就是去飛身接球。

　　2、借鑑曲棍球的練習方法。籃下站兩名教練，兩名球員。其餘的隊友都站在三分線外。首先，由一名三分線外的球員開始持球出擊，投三分球。球進，馬上衝上前去，去拼搶籃板。球不進，換下名隊友上場。

　　整個過程，籃下的兩名教練和兩名球員主要負責的是與投球的球員爭搶籃板。

　　在這個訓練中，可以極盡可能地施展自己的球技，儘可能多地投中更多的三分球，搶下更多的籃板。當全隊球員全部都演練結束之後，該訓練結束。

　　3、相撲訓練法。大家站在場地中央，環繞中圈圍成一圈。兩名隊員站在場地中央，背靠背的。當裁判吹響了哨音之後，兩名球員用自己的腳和肘開始較量，儘量將另一名球員擠到圈外。當一名球員被擠到圈外，訓練結束。