籃球上籃技巧及訓練方法

　　1、練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。

　　2、找準時機上籃也很重要。練習三步上籃比較簡單，但籃球畢竟是競技比賽，不要硬闖，因為跑籃時容易撞上對方，儘量看準機會再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。

　　3、三步上籃時應注意擺正姿勢。上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體儘量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。

　　4、看準籃筐。三步上籃最後一步，也是最關鍵的一步就是投籃進球了。此時，要眼疾手快，看準籃筐的位置，重點是籃筐上方的小正方形區域。這塊正方形區域是籃球比較理想的著落點，把球投到方框裡面，進球機率非常大。

　　1、跳繩的技巧

　　（1）搖繩的主要部位是手腕。

　　（2）跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。

　　（3）跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

　　（4）呼吸要有節奏，全身要放鬆。

　　（5）跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題。

　　（6）跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳繩的長短不適合你要時後半程才容易勾住腳的話就是體力問題 。

　　2、跳繩的訓練方法

　　（1）課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

　　（2）模擬跳繩。目的在於最快速度的練習雙腳跳躍能力。

　　（3）一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以透過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。

　　籃板球的技巧及訓練方法如下：

　　1、飛身接球。在家裡擺上一張矮椅子或者用書墊起一個小臺階，這時人站在椅子或臺階的邊緣，用腳趾扣住，不讓自己滑下去。讓你的夥伴給你拋球，這時你要做的就是去飛身接球。

　　2、借鑑曲棍球的練習方法。籃下站兩名教練，兩名球員。其餘的隊友都站在三分線外。首先，由一名三分線外的球員開始持球出擊，投三分球。球進，馬上衝上前去，去拼搶籃板。球不進，換下名隊友上場。

　　整個過程，籃下的兩名教練和兩名球員主要負責的是與投球的球員爭搶籃板。

　　在這個訓練中，可以極盡可能地施展自己的球技，儘可能多地投中更多的三分球，搶下更多的籃板。當全隊球員全部都演練結束之後，該訓練結束。

　　3、相撲訓練法。大家站在場地中央，環繞中圈圍成一圈。兩名隊員站在場地中央，背靠背的。當裁判吹響了哨音之後，兩名球員用自己的腳和肘開始較量，儘量將另一名球員擠到圈外。當一名球員被擠到圈外，訓練結束。