調整呼吸有什麼用

　　1、改善失眠：現代人常有壓力過大的問題，導致肌肉無法放鬆，進而引發失眠，若在睡前做幾分鐘的腹式呼吸，可幫助提升睡眠品質。

　　2、保養身體：因腹式呼吸可有效進行氣體交換，讓身體含氧量提升，也促進血液迴圈與新陳代謝，達到改善或保養身體之效果，例如因加速消化道的血液迴圈，促進了消化和吸收功能，所以可達到預防便秘的效果。

　　3、增加肺活量；腹式呼吸會增加體內唿吸空氣的容量，所以會幫助增強肺活量。當肺活量提升，也讓運動果效跟著增加，像是跑步時會比較不容易喘，就可將運動時間拉長，並進行強度更大的運動專案。

　　跑步之前要進行熱身，邊熱身邊練習腹式呼吸。

　　跑步前期自然呼吸，後期心率上來之後採用深呼吸。

　　深呼吸採用鼻吸口呼，2-3步-呼吸；深呼吸盡量做到呼氣是吸氣2-3倍時長；最後拉伸也要配合深呼吸。

　　工具/原料跑步

　　1、跑步之前要進行熱身，邊熱身邊練習腹式呼吸。

　　2、跑步前期自然呼吸，後期心率上來之後採用深呼吸。

　　3、深呼吸採用鼻吸口呼，2-3步-呼吸；深呼吸盡量做到呼氣是吸氣2-3倍時長；最後拉伸也要配合深呼吸。