調節心態和壓力的方法

　　1、做自己感興趣，同時能夠讓自己開心起來的事情，比如出去旅遊、和好朋友聊天、喝茶、聽輕音樂、逛街、吃美食等，這些活動都可以讓自己的心情變得安靜，同時讓自己的生活變得豐富多彩，讓自己獲得幸福和快樂。

　　2、應該做好自己應該做的事情，比如將自己的學習、工作做的非常好，不能因為心態不好、壓力大就荒廢了學業，耽誤了事業，無論是任何時候，自己有美好的人際關係及美好的事業、前程，才能夠讓我們獲得充實感。

　　3、應該培養興趣愛好，如適當的規律的運動，比如去跑步、散步、游泳、打球等，這些運動都可以作為良好的興趣愛好，也可以有效的緩解壓力大、煩躁、焦慮、抑鬱等負面情緒。

　　1、用表情調節情緒

　　煩惱時，用微笑來調節情緒，可能是個很好的選擇。

　　2、人際調節

　　情緒不好時，可以向周圍的人求助，和朋友聊天，娛樂會讓你暫時忘記煩惱。

　　3、環境調節

　　情緒不好時，可以去那些曾開心過的地方，會促使你想起愉快的事情。

　　4、認知調節

　　可以透過改變認知來改變情緒。

　　5、迴避引起情緒的問題

　　情緒不好時，可以選擇逃避問題，不去想它，待情緒穩定後再去解決。

　　三個途徑：1、切斷壓力源，2、提升認知，3、控制應激反應

　　●切斷壓力源之生理壓力：吃喝玩樂、熬夜、懶

　　●切斷壓力源之心理壓力：噩夢帶給我們的啟示

　　●虛構的壓力源——人類的記憶和聯想功能，讓我們觸景生情和浮想聯翩

　　●我們為什麼經常被後悔和憂慮所困擾

　　●注意力意味著什麼

　　●注意力測試——選擇性關注