調節心態的有效方法

　　1、用表情調節情緒

　　煩惱時，用微笑來調節情緒，可能是個很好的選擇。

　　2、人際調節

　　情緒不好時，可以向周圍的人求助，和朋友聊天，娛樂會讓你暫時忘記煩惱。

　　3、環境調節

　　情緒不好時，可以去那些曾開心過的地方，會促使你想起愉快的事情。

　　4、認知調節

　　可以透過改變認知來改變情緒。

　　5、迴避引起情緒的問題

　　情緒不好時，可以選擇逃避問題，不去想它，待情緒穩定後再去解決。

　　1、做自己感興趣，同時能夠讓自己開心起來的事情，比如出去旅遊、和好朋友聊天、喝茶、聽輕音樂、逛街、吃美食等，這些活動都可以讓自己的心情變得安靜，同時讓自己的生活變得豐富多彩，讓自己獲得幸福和快樂。

　　2、應該做好自己應該做的事情，比如將自己的學習、工作做的非常好，不能因為心態不好、壓力大就荒廢了學業，耽誤了事業，無論是任何時候，自己有美好的人際關係及美好的事業、前程，才能夠讓我們獲得充實感。

　　3、應該培養興趣愛好，如適當的規律的運動，比如去跑步、散步、游泳、打球等，這些運動都可以作為良好的興趣愛好，也可以有效的緩解壓力大、煩躁、焦慮、抑鬱等負面情緒。

　　1、閱讀書籍調節。書是知識的海洋，能提高注意力，振奮精神，安定情緒，帶人進入另一個天地，從而沖淡了人的煩惱。

　　2、運動調節。運動可以使心率加快，促進血液迴圈，增加肌體對氧氣的吸收量，使大腦興奮。所以，運動是可以起到消除不良情緒的作用。

　　3、人際調節。情緒不好時，可以向周圍的人求助，和朋友聊天，娛樂會讓你暫時忘記煩惱。

　　4、飲食調節。碳水化合物具有鎮定的作用，這是因為碳水化合物可以刺激大腦產生一種具有鎮定、遲緩作用的神經介質。因此，當人情緒緊張焦慮或煩躁不安時，就食用玉米、馬鈴薯、麵粉等；精神抑鬱時，就食用水生貝殼類、魚、雞、瘦肉及黃豆等。食物的香味也可沁人心脾，調神益智。