買家用跑步機怎麼選擇

　　1、品牌。買跑步機，首先要檢視它的品牌實力。雖然跑步機的品牌有很多，但真正經歷了很多年，又可以堅持下來的也就那麼幾家。比如進口的喬山跑步機、賽百斯跑步機，以及國產的好家庭、舒華、匯祥跑步機等等。

　　2、外觀和形狀。現在許多年輕人都喜歡用跑步機作為家庭的裝飾品了，畢竟一個外觀精美的跑步機可以讓我們運動的時候心情更加舒暢。所以，大家在購買跑步機的時候，必須要看看它的外觀能不能和家庭裝飾搭配。

　　3、單功能or多功能。所謂的單功能跑步機就是指只有單獨的跑步功能的跑步機。而多功能跑步機就是指除了跑步功能外，還有啞鈴、扭腰盤、腹肌訓練架等功能。其實，大家完全可以根據自己的需求來決定要選擇單功能還是多功能的跑步機。

　　跑步機對膝蓋有損傷的，之所以用跑步機會導致膝蓋損傷，一般是使用跑步機的方法錯誤導致的。另外，跑步機跑步時對膝關節有比較大的衝擊，所以如果用跑步機鍛鍊太頻繁也會傷及膝蓋。

　　1、熱身階段，整個訓練只需要20分鐘，聽起來很短，但高強度間歇訓練的重點是強度，而不是時間。正式訓練開始前2分鐘是熱身。把跑步機的速度調到自感值接近5。

　　2、提速階段，結束熱身後，馬上將跑步機的速度提高，讓自己的自感值達到6左右，跑一分鐘。然後再次提速，讓自感值達到7，再跑一分鐘，接著就是不斷提速，讓後面的第三和四分鐘的自感值達到8和9。這是一個用時4分鐘從慢到快的過程。

　　3、重複提速，完成第一個回合後，用同樣的方式再跑兩個回合。在最後一個回合的自感值9完成後，再次提速，讓自感值達到終極的10再跑一分鐘，也就是精疲力竭的狀態。完成後時間已經過去了18分鐘。最後兩分鐘把強度降到自感值5，然後完成總共20分鐘的訓練。