走路10公里能消耗多少熱量

　　走路10公里能消耗700卡路里的熱量，在步速上，一定要保持中快速，同時要堅持比較長的時間。最少需要走超過45分鐘以上的時間，這樣才能達到減肥的效果，如果可以每天都走路超過一個小時，更能夠發揮出一定減肥效果。

　　根據行走的方式來減肥瘦身需要把握恰當的姿態才行，最先要讓膝關節維持挺直，另外腳後跟一定要先碰地才行。針對我們的腳掌而言還要踏穩才行，在伸出腳根的情況下一定要用勁，那樣是能夠健身運動到屁股及其大腿後側的塊狀肌肉。

　　走路兩小時能消耗約1100大卡熱量。人體每時每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產熱營養素提供的。食物中能產生熱量的營養素有蛋白質、脂肪、糖類和碳水化合物。

　　它們經過氧化產生熱量供身體維持生命、生長髮育和運動。熱能供給過多時，多餘的熱量就會變成脂肪貯存起來，時間久了，身體就胖起來了。

　　熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65-70%，第二部分是身體活動，約佔總熱量消耗的15-30%，第三部分是食物的熱效應，佔的比例最少約10%，這三者的比例大致已經固定。

　　1、走20公里大概消耗1000大卡熱量，減1斤脂肪大概要消耗3850大卡熱量。在飲食不變的情況下，4天能減1斤。不過最好保持一週減一斤，不容易反彈，對膝蓋和腳的損害也小。

　　2、慢跑：每半小時消耗熱量300卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

　　3、散步：每半小時消耗熱量75卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於減肥。