跑10公里消耗多少熱量

　　一個休重60Kg、慢跑速度6：00的人跑完10千米，大約能耗費631卡路里，那麼他假如快逃（一小時10千米）耗費700熱量的發熱量。而100g米飯的熱量為116卡，因而10千米慢跑等於600g白米飯，也就是大概4碗白米飯。

　　人體每時每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產熱營養素提供的。食物中能產生熱量的營養素有蛋白質、脂肪、糖類和碳水化合物。它們經過氧化產生熱量供身體維持生命、生長髮育和運動。熱能供給過多時，多餘的熱量就會變成脂肪貯存起來，時間久了，身體就胖起來了。

　　1、如果是快跑，1個小時內跑10公里，大概能夠消耗700卡路里。

　　2、如果用米飯來計算熱量，100g米飯的熱量大概是116卡，跑步10公里大概是等於600g米飯，也就是意味著大概消耗了4碗米飯的熱量。

　　正常人跑三公里大概消耗250卡路里左右。跑步熱量（kcal）=體重（kg）×運動時間（小時）×指數K，指數K＝30÷速度（分鐘400米）。

　　跑步的好處：

　　1、養成易於燃脂的好體質。有的人容易發胖，原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。一般而言，跑步是一項有氧運動，透過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

　　2、讓身材更緊緻年輕。跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

　　3、養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。