1、避開防守密集區域。除開在禁區裡需要拿身體去倚住對方後衛外，一般的情況下，中鋒的跑位都需要避開對方防守密集區，也就是所謂的跑空當。
2、照顧球隊陣型分佈。中鋒絕對不能一味只顧自己的跑位，要看區域性的隊友站位，還應該統籌全域性，照顧整支球隊的陣型分佈。與中後場球員的站位距離要拿捏得當，否則球隊就難以聯絡成一個整體。兩軍交戰，陣型的保持非常重要，中鋒和中路由於脫節缺少接應將會給後場造成極大壓力，而中鋒與中場距離過近，整體進攻就沒了支點，所以在跑位的時候一定要兼顧全隊。
3、方便隊友判斷出球。跑位的一個目的是為了舒服地拿球，正確的跑位方式可以讓隊友準確地把球交給自己。這雖然是和隊友長期配合的結果，但是一個球員的跑位意識也相當關鍵。
4、利於自己拿球接球。在激烈的對抗中，有時候跑出的空當非常狹小，想安全地拿到隊友傳來的球，就需要在身位和技巧上考慮周全。比如說，左路球員在比賽中就應該讓出右腳以便更好接球。雖然說這種細節只是技術上的問題，但是在跑位戰術上同樣需要考慮。
1、里奧·梅西。
1987年6月24日出生於阿根廷聖菲省羅薩里奧市，阿根廷足球運動員，司職前鋒，現效力於巴塞羅那足球俱樂部。2005年，阿根廷青年隊奪取世青賽冠軍，梅西贏得了金球獎和金靴獎雙項大獎。2008年北京奧運會上，梅西隨阿根廷國奧隊奪取了金牌。
2、克里斯蒂亞諾·羅納爾多。
1985年2月5日出生於葡萄牙馬德拉島豐沙爾，葡萄牙足球運動員，司職邊鋒、中鋒，簡稱C羅，效力於西甲皇家馬德里足球俱樂部，並身兼葡萄牙國家隊隊長。C羅帶球速度極快，善於突破和射門，擁有
1、牛尾巴
放置兩個標誌盤，相距 7～15 碼。然後在中間放一個標誌盤，然後用腳外側將球推向一側，然後快速包裹球一週，再用同一只腳的腳內側推球過掉標誌盤，然後將球停在小門中，持續訓練 30 秒。這個訓練可以幫助我們在油炸丸子之後向前推球突破防守隊員。
2、內撥外推
用腳內側撥球橫穿身體，然後用腳外側推球突破標誌盤，最後把球停在小門中，堅持 30 秒。
3、身後撥球變向
球帶向標誌盤一側，然後用腳底將球拉回，再用腳從支撐腿後撥過來。
4、普斯卡什
我們帶球到標誌盤一側，然後用腳底將球拉回，最後用腳內側推球突破標誌盤。
5、假射真過
我們將球撥到一邊，然後拉開架勢看上去要射門或者傳中，但是最後用腳內側撥球突破標誌盤。
6、撈球轉身
將球撥向一側，然後開始推球，看上去我們要傳球，然後撥球越過標誌盤，並把它停到另一個小門中。
7、腳尖甩球
用腳後跟外側開始推球向一個方向，然後快速轉動腳，用腳尖外側甩球擺脫防守隊員。
8、油炸丸子
話不多說，油炸丸子可能是最實用的過人技巧，用腳內側推球穿過身體然後用另一隻腳的腳內側推球穿過標誌盤。
9、踩單車
當我們逐步帶球向前的時候，一隻腳從球前繞過，然後用另一隻腳的腳內側推球穿過標誌盤。
10、穿襠過人
我們實戰中高速帶球，防守隊員並行追逐我們，當他接近我們時，我們可以輕輕觸球，讓球有一個輕微的變向，從對手的襠下透過。