1、運動者在跑動時，基本動作與平地慢跑基本類似；作用在地面上的後蹬力量要小，大腿做向上擺動的幅度也小。視覺上，蹬地後小腿向上擺的動作要比長跑小些。運動者在前跑時，跨出的步子不應過大，儘量使落腳點靠近身體重心的投影點處。腳在落地時，可選擇全腳掌著地，也可先用腳的外側著地，然後再過渡到全腳掌。著地時應柔和而富有彈性。
2、雙臂協同兩腿擺動，擺動的幅度不應過大。在加速跑、終點衝刺與上坡跑的時候，雙腿以及雙臂要積極地進行擺動，提升跑步速度。兩腿的跨度以及擺動頻率與運動員的身體體重以及訓練水平有關，跑動時要根據自身實際情況對路線進行合理規劃。根據途中地形的不同合理分配跑步步調，以保證均勻穩妥的速度完成比賽；當然跑步時的呼吸節奏也要維持好，以適宜的深度進行呼氣即可。
3、當在斜坡上向上跑的時候，上體最好能前向傾斜，縮短兩腳之間的跨度，加快換步的頻率，雙臂配合雙腿做積極擺動，用前腳掌落地。順著較陡斜坡往下跑時，可加大雙腳之間的跨度，利用全腳掌或腳跟著地。在跑動的過程中，應將身體稍向後稍仰。在向下牽引力的作用下，要控制跑動速度。
1、半程馬拉松是21.0975公里，全程馬拉松是42.195公里。
2、馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松（FullMarathon），半程馬拉松（HalfMarathon）和四分馬拉松（QuarterMarathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
1、半程馬拉松是21.0975公里，全程馬拉松是42.195公里。
2、馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松（FullMarathon），半程馬拉松（HalfMarathon）和四分馬拉松（QuarterMarathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
如果是業餘跑步者的話，半馬的成績在2小時，在業餘跑者裡屬於專業級別，一般情況下都是2小時15分鐘到30分鐘。
半馬即二分之一馬拉松。目前國際上從眾增長最快的賽跑專案。路程長度是21.0975km，或13.1英里。全馬就是全程馬拉松規定的距離為42km又195米。 ...
1、需要有堅實身體素質基礎基礎。 至少每週跑3次：平日應該大約平均每次跑30分鐘，週末的長跑則至少應該達到5千米；
2、瞄準長跑目標每隔一週，在長跑中增加1、5英里，直到能跑/走13-14英里。在間隔那周，長跑距離應該保持不超過5千米。最長的長跑應該發生在半馬比賽前2周；
3、保持一種平衡保持平日 ...
馬奔跑的時速約20公里，最快時速可達60公里，可連續奔跑100公里。馬，草食性動物。在4000年前被人類馴服。普氏野馬（66個染色體），家馬（64個染色體）可以雜交有可育的後代，馬在古代曾是農業生產、交通運輸和軍事等活動的主要動力。全世界馬的品種約有200多個。 ...
1、一般來講，馬奔跑時的時速大約20公里，最快的能達到60公里，而行駛距離大約是100公里。馬匹中跑的最快的是英國的純血馬，但是持久力差，相比之下，阿拉伯馬是跑的又快又持久的。
2、在動物中，馬是最擅長長途奔跑的，四肢修長，肌肉發達，是名副其實的馬力。馬起源於北美，世界上最早的馬出現於始新世前期，距今 ...
1、1小時50分跑完半程馬拉松是一般正常水平。
2、半程馬拉松也就是二分之一馬拉松，英文:Half Marathon，目前國際上從眾增長最快的賽跑專案。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。
3、半程馬拉松的最好成績:男子:厄利垂亞選手Zersenay Tadese於2010年3月21日在 ...
馬最快能跑的時速一般可以達到60公里。馬，又名白駒、飛黃等，體格勻稱，四肢長，是善於跑且可以長時間跑的動物。馬的用途經歷了肉用、乳用、農業生產、交通運輸、軍事等。
野馬喜歡群居，一般是由一匹公馬、幾匹母馬和它們的後代組成一個種群，種群有明確的活動範圍。
馬是草食性動物，現存的有家馬、普氏野馬，主要 ...
1、跑前可以進行壓腿，轉體等體育運動前均會進行的準備活動，先活動一下身體的各個關節，然後進行慢跑，以微微的出一點汗的狀況為佳，慢跑後可以進行兩到三次的加速跑，以此進行最後衝刺的練習。
2、跑八百米前不要吃得太飽，不然容易在跑步時產生胃部不適感，六七分飽即可。其次，不要吃巧克力等甜食，否則嗓子會不舒服。 ...