1、需要有堅實身體素質基礎基礎。 至少每週跑3次：平日應該大約平均每次跑30分鐘，週末的長跑則至少應該達到5千米；
2、瞄準長跑目標每隔一週，在長跑中增加1、5英里，直到能跑/走13-14英里。在間隔那周，長跑距離應該保持不超過5千米。最長的長跑應該發生在半馬比賽前2周；
3、保持一種平衡保持平日跑不超過30分鐘。如果目標比賽是丘陵地形，需要加入1次山地跑訓練；
4、做些簡單的交叉訓練，如散步、游泳或腳踏車等；
5、舒適的跑鞋，鹽丸，能量膠，水等必備品
1、需要有堅實身體素質基礎基礎。 至少每週跑3次：平日應該大約平均每次跑30分鐘，週末的長跑則至少應該達到5千米；
2、瞄準長跑目標每隔一週，在長跑中增加1、5英里，直到能跑/走13-14英里。在間隔那周，長跑距離應該保持不超過5千米。最長的長跑應該發生在半馬比賽前2周；
3、保持一種平衡保持平日跑不超過30分鐘。如果目標比賽是丘陵地形，需要加入1次山地跑訓練；
4、做些簡單的交叉訓練，如散步、游泳或腳踏車等；
5、舒適的跑鞋，鹽丸，能量膠，水等必備品
一般來說眉筆是必須的，它好畫容易上手，可以很好控制眉型，而且你眉毛被修壞了，用它填補最自然，所以它一定要的(選的顏色和你髮色一樣就可以)眉粉不如眉筆好畫，但是效果稍微自然點，但是它很難畫出很清晰的形狀，所以生活妝可以用眉粉，自然點，另外沒什麼好處。染眉膏讓眉毛看起來分明，特別是少眉毛的人，可以用染眉膏，而且染眉膏最大作用是那些染髮的人，眉色和髮色不一，可以用染眉膏來把顏色統一。眉刷麼，是畫完以後梳理用的，讓眉毛更整潔，而且更自然，你可以去買帶眉刷的眉筆，省得麻煩。
1、半程馬拉松是21.0975公里，全程馬拉松是42.195公里。
2、馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松（FullMarathon），半程馬拉松（HalfMarathon）和四分馬拉松（QuarterMarathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。