跑步壓腿方法

　　1、正壓腿。在高的物體準備壓腿前，站立，把雙腳併攏，抬起左腿將腳跟放在肋木上，勾起腳尖，屈緊踝關節，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，均要伸直，並挺腰，同時還可以進行上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖，根據自身情況去做，不能強求。

　　2、後壓腿。身體背對支撐物，雙腿直立，腳尖向外，用一隻手扶助後邊的檯面；左腿直立，向後提起右腿，放在後邊的檯面上，後邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲，挺直腰部，然後向後方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。左右腿交替進行，有助於鍛鍊髖部、腰部和頸部。

　　3、側壓腿。身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外，舉起左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，向頭後伸展，左掌放在右胸前，將腿向肩後方振壓，直到腳尖能接觸到後腦勺，同樣，雙腳、腰都要挺直，以有效鍛鍊髖部和腰部。

　　1、注意長跑時的最大活動，跑步時不要超載，根據自己的情況選擇，否則會對身體造成極大的傷害。

　　2、長跑前注意事項：不要喝水，先做運動，活動雙腿，避免跑時抽筋。

　　3、技巧：跑步前鍛鍊時，要掌握節奏，使呼吸和雙腳協調，慢慢找到感覺。

　　4、技巧：著名長跑運動員採用的方法是先了解長跑路線，以某一建築物或物體（杆子等）為目標，當有多個目標時，會提高自信心，然後挑戰下一個目標等，終點不遠。

　　5、注意：跑步時，請不要用手捂住疼痛。否則，身體的不平衡和失去協調會對跑步速度產生影響，從而適得其反。

　　6、技巧：在長跑中呼吸非常重要。如果你的身體超負荷，比如：腿痠、風大等，而你對它不適應，就會故意忽略它。當你聽到沉重的呼吸聲時，長跑的過程就會變得有趣。

　　1、跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。

　　2、向前是跑步減肥姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。

　　3、在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法，比如說多少分鐘內跑多少多少米，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來。

　　4、跑步之後不要立馬坐下來，最好再做一個整理運動，或者慢慢的散步幾分鐘，這樣慢慢沉澱細胞讓身體有個緩衝過程。