1、跑步前做伸展運動，跑完要補充水分，不建議快速跑步，每次跑步時間不低於40分鐘。大家都知道跑步可以減肥，但是如果想減肥的話，付出的能量一定要大於攝入的能量，體內儲備的脂肪才能開始燃燒，也就是說如果不能跑足夠的時間的話，可能跑的就是說很累了，但是脂肪還沒有開始消耗，所以要想起到減肥的作用。
2、要進行就是基本的鍛鍊，就是運動前一定要進行拉伸，做伸展運動等等這些。跑步完了以後一定要補充一定的水分。
3、跑步不要天天跑，最好是隔一天跑一次，跑步的時候不要快速跑，快跑往往起不到減肥的作用。
4、時間要足夠，每次的跑步的時間最少應該不低於40分鐘，就是專家透過統計來說不低於40分鐘才能起到減肥的作用。
1、跑步時建議穿材質較軟的運動鞋，每天慢跑40分鐘，慢跑過程中注意身體要放輕鬆，同時保持穩定，腿要邁開呈弓箭步狀態，後方腳的前腳掌蹬地，落地時收緊腳踝，以腳掌中部著地，否則容易崴傷腳踝。
2、最重要堅持下去，跑完要記得拉伸，第二天才不會痛。
1、跑步時建議穿材質較軟的運動鞋，每天慢跑40分鐘，慢跑過程中注意身體要放輕鬆，同時保持穩定，腿要邁開呈弓箭步狀態，後方腳的前腳掌蹬地，落地時收緊腳踝，以腳掌中部著地，否則容易崴傷腳踝。
2、最重要堅持下去，跑完要記得拉伸，第二天才不會痛。
1、跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。
2、向前是跑步減肥姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。
3、在跑步之前要按照 ...
1、跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。
2、向前是跑步減肥姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。
3、在跑步之前要按照 ...
1、有效的減肥方法主要就是要控制好飲食的情況，然後加強運動鍛鍊的強度。
2、飲食上一定要做好控制好飲食的總熱量，儘量不要吃一些熱量過高的食物。
3、主要是每天都需要進行運動鍛鍊，要進行有氧運動和力量運動相結合，這樣才有利於燃燒脂肪，才有利於促進體重的下降。
4、同時也可以配合進行區域性的按摩， ...
第一、 不吃飯的減肥方法不可取。
很多女孩子為了使自己擁有一個好的身材，就不吃飯。長期採用不吃飯這種方法減肥，降低自己的腎功能，嚴重者可能會導致腎衰竭的症狀。還用不吃飯這種方法減肥的人即使減肥成功，也會很容易反彈的。而且採用這種方法減肥，會使自己得一些其他的疾病，比如營養不良等。
第二、 減肥需要 ...
1、食品搭配做到早吃好，中吃飽，晚吃少。食品上的搭配讓我們減肥更加輕鬆：早餐很重要，有些人為了減肥，從不吃早餐，這是錯誤的，最好是吃早餐，早餐可以吃一些包子豆漿。午飯吃到八分飽即可。晚飯你可以吃一些水果，但不可以不吃，一般吃到五分飽就好。
2、飯後散步：吃完飯儘量站著，最好出去走一個小時，步子要大要快 ...
1、上身:上身要放鬆，肩膊朝正面，感覺身體中軸，穩定腰腹和肩膊 。
2、手臂:手肘保持約90度角，雙臂自然並有節奏地前後擺動。
3、下肢:雙腿跟隨手臂的擺動節奏，步伐保持自然 。
4、腳掌:整個腳底著地，利用地面對足底的反彈力經足腰推動身體前進。
5、視線:注視前方50-60米 ，不宜抬高 ...
1、弓步壓腿。左腳向前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿和地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼於腦後，抬頭挺胸。
2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然後換另一側。儘量保證後腳蹬直，重複8~10次。
3、膝關節運動。兩腳靠攏，兩膝微彎屈，手指自然併攏，放於兩膝上， ...