1、上身:上身要放鬆，肩膊朝正面，感覺身體中軸，穩定腰腹和肩膊 。
2、手臂:手肘保持約90度角，雙臂自然並有節奏地前後擺動。
3、下肢:雙腿跟隨手臂的擺動節奏，步伐保持自然 。
4、腳掌:整個腳底著地，利用地面對足底的反彈力經足腰推動身體前進。
5、視線:注視前方50-60米 ，不宜抬高下巴，以免引致身體僵直或反挺 。
6、呼吸:初學者宜放鬆以作出自然呼吸，進階者則可以配合腳步的頻率以穩定的節奏呼吸。
1、上身:上身要放鬆，肩膊朝正面，感覺身體中軸，穩定腰腹和肩膊 。
2、手臂:手肘保持約90度角，雙臂自然並有節奏地前後擺動。
3、下肢:雙腿跟隨手臂的擺動節奏，步伐保持自然 。
4、腳掌:整個腳底著地，利用地面對足底的反彈力經足腰推動身體前進。
5、視線:注視前方50-60米 ，不宜抬高下巴，以免引致身體僵直或反挺 。
6、呼吸:初學者宜放鬆以作出自然呼吸，進階者則可以配合腳步的頻率以穩定的節奏呼吸。
1、層次遞進法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛鍊的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛鍊的時候，應該採用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一週都做10個；下一週全部做15個，堅持一週之後下週在做20個，就這樣逐步增加。
2、此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛鍊。
3、交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說採用逐漸增加的方法，此外應該採用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單槓法、雙手掌背向自己握住單槓法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替著進行，並且左右手均勻聯絡。
4、多活動多幹活法生活鍛鍊法。我們不難發現，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛鍊方式，但是不能過量，因此，在家裡生活的時候，你不應該懶惰，而應該多分擔些家務。
5、藉助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費，但非常有效，因為不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網上搜索某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯絡，能夠起到良好的收效。
1、跑步前做伸展運動，跑完要補充水分，不建議快速跑步，每次跑步時間不低於40分鐘。大家都知道跑步可以減肥，但是如果想減肥的話，付出的能量一定要大於攝入的能量，體內儲備的脂肪才能開始燃燒，也就是說如果不能跑足夠的時間的話，可能跑的就是說很累了，但是脂肪還沒有開始消耗，所以要想起到減肥的作用。
2、要進行就是基本的鍛鍊，就是運動前一定要進行拉伸，做伸展運動等等這些。跑步完了以後一定要補充一定的水分。
3、跑步不要天天跑，最好是隔一天跑一次，跑步的時候不要快速跑，快跑往往起不到減肥的作用。
4、時間要足夠，每次的跑步的時間最少應該不低於40分鐘，就是專家透過統計來說不低於40分鐘才能起到減肥的作用。