1、首先伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側，這時要注意腳尖是往內翹起的，慢慢地進行吸氣。
2、然後先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力於腳尖，並朝外伸展開。吐完氣後稍微休息，再重複同樣的動作，左右各做3次。
1、首先伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側，這時要注意腳尖是往內翹起的，慢慢地進行吸氣。
2、然後先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力於腳尖，並朝外伸展開。吐完氣後稍微休息，再重複同樣的動作，左右各做3次。
1、搖擺雙i臂，手臂搖擺越高，強度越大；
2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然後站直，恢復鍛鍊時的狀態；
3、緊握拉繩，上下襬動；
4、緊握拉繩，一隻手舉過頭頂，然後隨著踏步另一隻手舉過頭頂，原來那隻手放下到腰部位；
5、緊握拉繩，當一隻腳踏步時，相應的手往前面伸直，另一隻手放到腰部位，然後隨著踏步，另一隻手往前面伸直，原來那隻手放在腰部位；
6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側面伸展。
7、踏步機（stair steppers，通常也被稱為stair climbers），踏步機仍然是最具挑戰性的健身器材。踏步機能夠使健身者不斷重複攀爬樓梯的動作，既能增強心血管系統的功能，又能充分鍛鍊大腿和小腿肌肉。
8、不過，體態臃腫或者剛剛接觸踏步機的人進行劇烈鍛鍊往往會感覺筋疲力盡。
1、使用前一定要檢查角磨機是否有防護罩，防護罩是否穩固，以及角磨機的磨片安裝穩固。
2、使用前檢查角磨機的外殼、手柄不出現裂紋、破損；電纜軟線及插頭等完好無損。
3、嚴禁使用已有殘缺的砂輪片，切割時應防止火星四濺，防止濺到他人，並遠離易燃易爆物品。
4、要帶保護眼罩，穿好合適的工作服，不可穿過於寬鬆的工作服，更不要戴首飾或留長髮，嚴禁戴手套及袖口不扣而操作。
5、角磨機剛開啟時會有較大擺動，要用力握穩。
6、開啟開關之後，要等待砂輪轉動穩定後才能工作。
7、磨削作業時，應使砂輪片與工作面保持15°～30°的傾斜位置;切削作業
時，砂輪不得傾斜，並不得橫向擺動。
8、切割方向不能向著人。
9、不得正對砂輪，而應站在側面，以防砂輪片破碎飛出傷人。
10、連續工作半小時後要停十五分鐘，待其散熱後再用。長期使用後，機器應在空載速度下執行一較短的時間，以便冷卻馬達。
11、更換新砂輪時，應切斷總電源
12、用角磨機切割或打磨時要穩握角磨機手把均勻用力。
13、不能用手捉住小零件對角磨機進行加工。
14、出現有不正常聲音，或過大振動或漏電，應立刻停止檢查；維修或更換配件前必須先切斷電源，並等鋸片完全停止。
15、使用切割機如在潮溼地方工作時，必須站在絕緣墊或乾燥的木板上進行。登高或在防爆等危險區域內使用必須做好安全防護措施。
16、角磨機的碳刷為消耗品，使用一段時間後要注意更換。更換時注意讓其接觸良好。
17、停電、休息或離開工作場地時，應立即切斷電源。
18、工作完成後自覺清潔工作環境。