槓鈴的正確的鍛鍊方法+槓鈴的正確的鍛鍊方法影片

　　1、槓鈴的正確鍛鍊方法是：雙腳前後站姿，腹部收緊，膝蓋微彎，雙手握槓把，向上拉起槓鈴，拉到胸下方，再慢慢放下。槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。

　　2、槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用槓鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。槓鈴是很多人都喜愛的健身器。

　　1、瑜伽鍛鍊肩膀的正確方法：

　　⑴仰臥在瑜伽磚上，雙腳自然分開，瑜伽磚分別在內衣帶位置和後腦勺。雙手側平舉或大小臂90°，掌心朝上。閉上雙眼，保持3-5分鐘。

　　⑵俯臥，額頭點地，雙手側平舉呼氣，身體整體向右扭轉，左手撐在身體前側，頭下墊磚。身體儘可能向後靠，手指尖延伸。保持5-8個呼吸，換反側練習。

　　⑶金剛跪，吸氣身體立直向上，雙手體後十指交扣，掌心相對，呼氣手臂向後向上抬，遠離臀部。雙肩下沉，腹部向後找腰椎。保持5-8個呼吸，交換手指交扣。

　　2、在家練習瑜伽如何開啟肩膀：

　　⑴趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓腳踝，抬起胸腔，保持10次呼吸。

　　⑵仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地，雙手在肩膀上方撐地，吸氣抬起臀部、頭離地，

　　雙腳往前推，胸腔到雙手中間。保持10次呼吸。

　　⑶仰臥，在上背部和後腦勺分別放一個瑜伽磚（可用書代替），保持5分鐘。

　　1、初級啞鈴鍛鍊方法：漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛鍊法則。

　　2、中級啞鈴鍛鍊方法：優先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、超級組法則、複合組法則、綜合練習法則、週期法則、靜力緊張法則。

　　3、高階啞鈴鍛鍊方法：欺騙法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息---停歇法則、頂峰收縮法則。