跑步多久減肥才有效果+遵守6個注意事項

　　說到減肥，跑步是很多的人選擇的運動方式，特別是慢跑這種有氧運動深受人們的喜愛。不過大多數人十分的擔心跑步會變的小腿十分的粗，特別是女生，但只要方法用對就無需這種煩惱。本期的城市文化，講講跑步減肥的6個注意事項。

　　注意熱身

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

　　腳跟落地

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？

　　有氧運動燃脂

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

　　拉伸小腿

　　運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

　　熱水泡腳

　　不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

　　時間控制

　　跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下健康問題。

　　最近是跑步減肥的最佳時間，不然一到冬天冷了，人也會變的比較的懶惰，減肥的動力也會逐漸的下降。此時不做更待何時，不過堅持是最重要的，如果就一兩天的話還是算了，這回反彈的很厲害。本期城市文化，講講跑步多久才有效。

　　首先關於跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統為ATP-CP系統，CP（乳酸）系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。

　　不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：

　　1、每次運動堅持至少20分鐘以上。

　　2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

　　3、運動過程中需要連續不間斷的進行。

　　滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

　　跑步固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛鍊後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？

　　一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。

　　二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長，體重當然會增加。

　　管理人員提前到崗調整狀態並安排各工種儘快進入施工現場，臨水臨電以及現場基本設施恢復運轉。

　　小聚一下：因為一個專案的生產週期一般都比較長，所以對多數的工人和管理人員來說一頓開工飯大家小聚一下，在允許燃放鞭炮的地區放點菸花也是個不錯的選擇。

　　對現場的大型機械裝置進行檢查維護，查到問題解決問題，要安全提在首要位置。

　　安全質量教育：對新年過後新進入工地的工人們進行安全質量教育，這是一項必不可少的工作。特別針對於上工期間飲酒，下工時候賭博的情況，要根據管理條例落實緊抓。

　　材料的統籌安排，一般專案考慮成本會在年前就會停止對一些高息的原材料的進貨採購。所以，年後要抓緊統計各種材料的數量和規格，儘快採購並安排入場。

　　發出復工申請：最後，以上工作完成之後，根據現場實際情況，按當地監管局或安/質檢單位規定的格式發出復工申請書面報告，獲得單位批准後開始正常生產。