夜跑跑多長時間合適+減肥夜跑要跑多久才有效果

　　每天堅持夜跑對睡眠也是會有很大的好處的，那麼在夜跑的時候跑多久是比較合適的？夜跑要跑多久才會有效果？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。

　　夜跑跑多長時間合適

　　夜跑跑多長時間最好30分鐘~60分鐘。 夜跑運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘,過短的話,無法起到消耗脂肪的作用。過長的話,則會過度疲勞,影響睡眠。

　　減肥夜跑要跑多久才有效果

　　夜跑一般控制在40-60分鐘左右為最好。跑步可以說是減肥很好的方法，在有氧代謝狀態下能達到達到消耗肌體多餘脂肪，減肥瘦身的目的。但是跑步時間的控制要看自己的身體而定，並不是跑得越久，就表示健身減肥的效果更好。第一次應該可以堅持二十多分鐘,以後慢慢增加。最好能堅持40分鐘以上1個小時以內，因為要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。但也不能跑步時間過長導致適得其反。因此夜跑時間最好控制在40-60分鐘左右為最好。

　　夜跑5公里能減肥嗎

　　

　　跑步是為了減肥的目的，並不建議您每天都跑步。每天跑5公里，你可能會受傷，然後才會瘦下來。跑步的訓練安排上，一定要避免訓練量的急劇增加，不光距離要分步，頻率也要分步。很多跑步初學者在第一次成功解鎖新技能5公里時，都會非常激動的想每天跑5公里。但是，從一週兩次5公里增加到了一週五次，訓練量相當於一週5公里增加了2.5倍。在這種情況下，雖然跑的都是5公里，但是很容易受傷。為了達到瘦身的目的，一般每週需要消耗1500大卡的熱量，每週3-5次5公里跑步就足夠透過運動達到這個量了，所以也不必天天跑步。每次跑步訓練後，肌肉、身體都需要休息時間，一般來說，專業馬拉松運動員每週也至少休息一天。為了達到減肥的目的，每週都有幾天的休息日，除了跑步之外還可以增加一些訓練，如拉伸、腹部力量訓練、上肢力量訓練、瑜伽等，這樣不僅可以避免下肢疲勞，還可以增加總熱量的消耗。

　　夜跑減肥的正確方法

　　

　　1、注意速度和心率的變化

　　跑步的速度和自己的心率有很大的關係，跑步速度越快，心率也是相對比較快的。如果不注意這一點而只是盲目的跑步，有可能給自己帶來不利的影響。如果想要更健康的跑步減肥，在整個過程當中不能瞎跑一通，應該注意控制好自己的跑步速度，這樣才能最大程度上消耗熱量。並且需要注意的是，如果跑步時心率非常快，應該停下來休息一會。

　　2、跑步時長要足夠

　　想要透過跑步來減肥，幾分鐘的熱度是絕對不行的。不僅天天都需要堅持跑步，每天跑步所花的時間也要足夠。一般身體會在運動半小時之後開始燃燒體內的脂肪，所以每次跑步都應該在30分鐘以上，時間太短恐怕不會有什麼效果，但是時間太長也是沒有必要，甚至還有可能傷害到自己。

　　跑步是生活中很常見的一種運動方式，經常跑步可以強身健體，還可以達到減肥效果。那麼，跑步跑多長時間合適什麼？時間跑步鍛鍊身體最好？一起來看看小編帶來的介紹吧！

　　跑步跑多長時間合適

　　視情況而定。

　　如果是以減肥為目的，那麼跑步時間至少要跑30分鐘以上，運動的前十分鐘主要消耗的熱量是糖類，十分鐘後開始血液會大量流入脂肪組織開始消耗脂肪，具體速度和距離可以自行調節。

　　如果跑步是為了在疾病恢復初期增強下肢肌肉力量，建議患者可以跑10-20分鐘，在此期間患者的體質還比較虛弱，循序漸進的跑步是有必要的。

　　什麼時間跑步鍛鍊身體最好

　　建議4-6點跑比較好。

　　人體在4-6點時體力、精神狀態、身體機能都是最好的時候，這時候跑步不但能提高效率，還能降低在跑步中受傷的可能，同時跑步出汗也是一種很好的排毒方法，下午4點是膀胱經開始活躍的時段，這個時間段因跑步出汗而出現人體補水的現象，會更有利於身體毒素的排出。

　　早上跑步前洗臉還是跑步後洗臉

　　都可以。

　　其實早上跑步前洗臉還是跑步後洗臉都是可以的，是可以根據自己的生活習慣來決定的。因為跑步前洗臉和跑步後洗臉都具有一定的好處，不能一概而論的說哪種方式會比較好。跑步前洗臉可以起到提神醒腦的作用，讓身體更加的有活力，跑步後洗臉可以將跑步時候所粘上的灰塵等清洗乾淨，這樣對皮膚的傷害會小一些，兩種方式都是可取的，根據自己的習慣來即可。

　　我們使用的手機是有輻射的，並且很多人覺得不能把手機放在床頭、充電玩手機輻射增倍等，覺得手機輻射的危害很大。那麼手機輻射對人體到底有沒有害？每天玩手機多長時間合適？下面小編帶來介紹。

　　 手機輻射對人體到底有沒有害?

　　我們都知道輻射對人體有害，但這麼說很片面，準確來說，是電離輻射對人體有害，而手機輻射屬於非電離輻射，輻射的能量很低。而且手機輻射標準是有嚴格的國際限制的，在手機正常使用的情況下，手機輻射只有輻射安全極限值的35%。

　　當然，也存在超過安全值的情況，那就是在電梯裡。由於電梯本質上是個大金屬箱，輻射穿不透電梯壁，反而會被金屬壁反射。所以為了找訊號，手機會加強輻射能量。因此，電梯裡用手機的輻射可能會超過安全限度約3.8%。為了保險起見，最好不要在電梯裡講電話，否則不僅訊號不好，輻射也比平時高一點喔。

　　目前沒有充分的證據表明手機輻射對人體有危害，很多人每天把手機放在床頭也不見有事，另外現代基本上人人都帶個手機在身邊，並沒有見過什麼報道說手機輻射對人有傷害。

　　非要扯傷害的話，一直看手機不休息會傷眼;手機電池質量不好的話，會炸傷自己;手機拿不好的話，會砸傷自己…

　　除此以外，還真沒見過手機的輻射對人有啥危害的，基本上手機出廠前都要做嚴格的EMC電磁相容測試，認證過關後才能拿出來銷售。

　　 每天玩手機多長時間合適?

　　建設青少年使用手機的時間控制在每天1~2小時以內，成年人可適當增加但也不要太多.

　　長時間用手機與抑鬱、焦慮情緒的關係體現在：一方面，由於手機的便捷性和實用性，存在抑鬱或焦慮情緒的青少年常常透過手機與他人進行交流來獲得社會支援，減少與家人和朋友面對面的交流機會而加劇社會隔離;另一方面，透過手機獲得的大量資訊可能加重認知和情感負擔，從而增加抑鬱和焦慮的易感性。

　　可以採取睡前閱讀紙質書籍、降低手機螢幕亮度、採用有藍光過濾功能螢幕的手機等來減小手機對睡眠的影響。