跑步如果帶負重有什麼裝備好呢

　　合理的負重一般為自己體重的百分之八到百分之二十，合適的裝備有以下兩種：

　　1、負重背心，增加上身的負重，配合正確的跑步姿勢，可以鍛鍊整個背部的肌肉。

　　2、負重沙袋，使用在腳踝、小腿或者手臂上，在不同部位使用負重沙袋可以鍛鍊不同部位的肌肉，使得肌肉更有爆發力。

　　3、啞鈴，注意姿勢正確，鍛鍊時應不斷地變換姿勢，循序漸進，逐漸增加啞鈴的重量。

　　1、運動臂包

　　運動臂包就是綁在手臂上的，裡面可以放手機，少量零錢、鑰匙等。大家可以根據自己的喜好來選擇樣式。不過，隨著手機越來越重、越來越大，跑步擺臂的時候臂包也不是特別方便。

　　2、運動腰包

　　運動腰包比運動臂包要方便很多，綁在胯部以上不影響跑步。注意東西要放在腰包的後腰部位，而不是前面的小腹上，小腹上下抖動的幅度較大，影響跑步。

　　3、運動手環

　　如果希望記錄自己的跑步成果，可以佩戴運動手環，放下手機才能全神貫注享受跑步的樂趣。運動手環也可以接聽電話，非常方便。

　　跑步的好處：

　　1、強身健體，增強免疫力，增強體質，減少疾病的發生，每天運動15-30分鐘就可以減少疾病的發生。

　　2、可以減肥，易於燃燒脂肪的好體質。4、養好身材更年輕，可以提高瘦身的動力，可以提高肺活量，提高睡眠質量。

　　幼兒時期用頸圈，項圈材質選擇尼龍。因為狗小的時候骨骼發育不成熟，各部分骨骼比較脆弱，如果掌握不好力度，用揹帶式會弄傷它的骨骼，影響發育。成年後的狗用揹帶式，它們成年後的身體發育成熟，力量增大。頸圈式的容易造成狗，用力過猛導致頸部出問題。小型犬可以選用胸背式牽引帶，讓狗會更加舒適。大型犬可以選用牛皮製成的項圈和牽引繩，結實耐用，而且隨著使用年限的增長，受狗皮膚分泌的油脂滲透，皮質會越發柔軟堅韌，讓狗會更加舒服。

　　針對調皮不易控制的大型犬，選用頸帶加嘴套的組合，嘴套系在狗狗的口鼻部位，頸帶系在狗狗的頸部上段，透過牽引繩的控制，頸帶和嘴套有鬆緊之分，讓狗出門會更加聽話。