跑步抗抑鬱多久有效

　　1、標準:每週3-5次，每次持續30-60分鐘，情緒相對激動，即保持最高心率505。

　　2、方法:有氧運動，如跑步或騎腳踏車，只要你喜歡就可以。必須注意戶外運動，因為陽光本身可以起到抗抑鬱的作用。有效時間:在鍛鍊產生抗抑鬱效果之前，需要一些時間。一般來說，效果在4-6周後開始，在第10周左右開始顯示出明顯的改善。

　　1、堅持三個月以上就能起到明顯的減肥效果。

　　2、要透過跑步等運動瘦身減肥，運動量不宜太大，一般運動半小時~1小時左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運動量最適合減肥。

　　3、這時的身體處於有氧運動的狀態中，可以消耗更多的脂肪。總的來說，跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鐘以上，但是不要超過1個小時，而且要連續地跑，運動量達到自己最大限度的75%左右。

　　多久見效這主要看個人的膚質和吸收情況，平時的日常保養生活習慣也有所相關，美白類護膚品一定要堅持使用日常做好防曬工作。COSME大賞榜單的美白代表HAKU，大家一定對它垂涎已久了對不對?這款美白精華厲害了，添加了目前許三多頂尖、效果非常明顯的新配方，可以有效地防止雀斑、黑斑的產生，同時可以提亮均勻肌膚。

　　以下來自網友測評：

　　質地像乳液一樣，非常好推，塗上去軟軟的，主要是夠保溼，我早上單擦它就足夠了，一個星期白了一丟丟丟，我一定會回購了，六百多價效比還是特別高了，我混油，它夠滋潤，所以我白天單擦完全足夠!幹皮估計會很喜歡它，油皮可以和我一樣單擦，清爽滋潤，卻不油膩。