跑步機減肥的最佳方法

　　第一、 首先，在跑步之前一定要先熱身，熱身不僅僅是讓身體適應接下來的運動，更是防止肌肉拉傷的好方法。

　　第二、 在使用跑步機前，就應該對自己的身體素質有一個大概的瞭解，不宜將跑步機的速度調得過快。

　　第三、 跑步也要有個適宜的時間限制，不宜過多時間，過少時間也沒有理想的運動效果。

　　第四、 在最初的時候，根據自身的身體素質來確定跑步的時間限制，不宜超過自己身體限制，隨後在逐漸加長時間。

　　1、上跑步機前應先做熱身活動，讓肌肉變得更加柔軟。

　　2、上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

　　3、跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

　　4、如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，所以在跑步機上運動，一定要穿鞋，不要因為在家裡就不穿鞋。

　　5、在跑步機上跑完後要注意做一些腿部拉伸練習，以防腿長肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用熱水泡一下腳效果更好。

　　1、運動準備：即使在家中用跑步機運動的話，在著裝方面也是要準備好的，最好是越寬鬆、越休閒就越好，特別是鞋子一定要穿，不能因為在家就可以打赤腳，因為光腳跑步的話，跑步機震動會傷害腿部關節，還會讓腳底出汗易滑倒等，可以穿運動跑鞋、慢跑鞋等。還要準備溼毛巾、飲料等，身上不要攜帶任何東西，輕鬆上陣，還可以播放一些輕鬆歡快、節奏感明顯的音樂。

　　2、開始鍛鍊：用跑步機開始鍛鍊是要先以慢走2分鐘，後過渡為快走2分鐘的跑速，才能開始慢跑，慢跑的時間為5-10分鐘，讓身體達到微熱、稍稍出汗為宜。記住在這個運動期間身體姿態要保持稍傾，選擇腹部稍力、兩手臂自然前後擺動、兩腳踏跑臺的運動方式，並且要正確配合呼吸，也就是左腳踏步吸氣、右腳踏步呼氣、熟練後兩步呼吸到三步呼吸。

　　3、開始提速：正式開始跑步時其跑速一般控制在3-5公里每小時為宜，心率正常要控制在每分鐘100-120次，當然這也是因人而異的。然後逐漸提升到每小時8公里的跑速，心率也要控制在每分鐘120-160次。

　　4、後期減速：跑步快要結束前也是要逐漸降低跑速的，從每小時的8公里降低到每小時的3公里的跑速，這個降低時長要持續10分鐘左右才行，它可以讓身體逐漸放鬆。跑步結束後還有做好肌肉群、各關節的放鬆，可以拉伸腰背部、腿後肌群、韌帶等，更有益於心臟養生、健康。