臺式踏步機減肥訓練方法

　　1、伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側，這時要注意腳尖是往內翹起的，慢慢地吸氣。

　　2、先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力於腳尖，並朝外伸展開。吐完氣後稍微休息，再重同樣的動作，左右各做3次。

　　3、踏步復機採用了車輪轉動制式踏步設計，使用起來像在跑步機上跑步，健身者要保持運動頻幅，透過較為劇烈的運動消耗能量。大多數踏步機採用的還是獨立踏板設計，使用起來更像是在踩橢圓機。當您一隻腳踩下踏板時，另外一隻腳下的踏板就會升起。

　　1、進行踏步機運動半小時，可以幫助消耗200左右熱量。每天這樣堅持鍛鍊一個月之後，瘦掉3-7斤是有可能的。

　　2、每週至少運動3-5次 踏步機減肥不是一蹴而就能取得效果的，而是需要長期的堅持，每週至少要進行踏步機運動3-5次，才能有比較好的減肥效果。

　　3、每次時間保持20-30分鐘左右 每次練踏步機，時間需要保持20-30分鐘左右，即最少也需要運動20分鐘，才能幫助身體燃燒脂肪。但是因為踏步機運動時間過長會傷害膝蓋，所以30分鐘左右的運動時間是為最佳。

　　4、在使用踏步機時能夠同時運動腿部、腰部、臀部和手臂，消耗身體熱量，從而也是能同時完成身體多個部位的脂肪燃燒，對於減肥瘦身是有著比較好的作用的。

　　5、手握住拉繩一起運動 如果是帶有拉繩的踏步機，在運動時，手一定要握住拉繩跟著腿部動作一起運動，這樣能幫助消耗掉更多的熱量。

　　第一天：小運動量低強度。把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40至60分鐘。

　　第二天：變速練習。把坡度上升到1%，跑或快走30至60分鐘。每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”交替進行。隨著體能的加強，“三級”的時間應該相應加長。

　　第三天：休息或放鬆練習。可以完全休息或練習第一天的內容。

　　第四天：“乳酸耐受界”練習。把跑步機坡度上升到1%，熱身後以“二級”強度跑或快走20分鐘。

　　第五天：休息或放鬆練習。把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40至60分鐘。

　　第六天：坡度練習。把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘。然後把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之後下降到2%，放鬆1分鐘。這樣迴圈直到達到坡度10%，最後以坡度2%放鬆5分鐘結束。

　　第七天：休息。