跑步機減脂最好的方法

　　1、慢走：速度4km/h—6km/h。如果你只是想慢走的話，那麼調4km/h—6km/h這個速度還是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯後散步，運動之後放鬆。另外，如果家裡有孕婦的話，平時出去不太方便的話，那麼將跑步機調為這個速度則很適合孕婦運動。

　　2、快走：速度6km/h—8km/h。6km/h～8km/h的速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是隻想出出汗但又不想太累的“懶人”，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型，對提高運動者肺活量也有幫助。同時，這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑。

　　3、跑步減脂：8km/h以上。如果你是想透過跑步機來達到比較好的減脂效果的話，那麼最好將速度調為8km/h以上。當然，這個8km/h又分為兩種，慢跑減脂的話是8km/h—10km/h，而中速跑減脂的話，則選擇10km/h—12km/h比較好，中速跑才是進入燃燒脂肪的階段。

　　1、調整呼吸，自然站立，雙腳併攏，挺直腰背，抬頭瘦腹，雙手自然垂直身體兩側。眼睛望著前方。

　　2、吐氣，慢慢蹲下身體，雙手分別握著大腿，虎口朝內，四指相對，眼睛望著前方。感覺尾椎朝下延伸。膝蓋不要往外張開，保持併攏。雙手要伸直，背部挺直不要駝背彎腰。

　　3、吸氣，保持半蹲的姿勢，雙手慢慢開啟，距離約為肩寬，調整呼吸。這個時候同樣保持膝蓋不要往外張開，保持併攏。雙手要伸直，背部挺直不要駝背彎腰。

　　4、跪坐在地上，臀部坐在腳跟上，挺直腰背，眼睛望著前方，腳背貼著地面。雙手慢慢向上舉起，高於頭頂，在頭頂上方合十，感受身體向上延展，保持這個姿勢10秒，然後放下，重複練習這個動作10次。

　　5、左側躺在地上，雙腿屈膝，膝蓋貼地。上身和頭部慢慢向右側轉動，右手向外張開，左手扶著右腿膝蓋，讓雙腿膝蓋保持向左側，眼睛望著右側。保持這個姿勢10秒，然後恢復到開始姿勢。每側重複練習10次。

　　1、首先我們要把跑步機放在平坦安全的地方，因為它本身非常的重，如果你放的地方不好，有可能造成機器損壞，還有人員的安全。

　　2、然後我們把機器先檢查一遍，確定沒有外部的問題了，就可以接通電源了。

　　3、這個時候我們人就可以站上去，然後按開始按鈕。一般機器上會顯示中文的開始或者英文的start。

　　4、一開始我們操作的時候，一定要先用慢速的，等慢慢適應了再調整為調整高速。

　　5、同時有的跑步機還帶有定時功能，比如我們只想跑30分鐘，這個時候就可以定時，這樣也能知道自己跑了多長時間。

　　6、開始跑的時候，我們注意到兩邊還會有輔助的欄杆，這個我們初學者完全可以利用起來，然後就開始跑吧。