跑步機設速度為多少才能減肥

　　跑步機設速度為8至10公里每小時才能減肥，具體情況因人而異。

　　1、熱身10分鐘：先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀態。大步快走的過程中主要目的是要透過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態；

　　2、慢跑20分鐘：慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10度左右，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長；

　　3、中速跑20分鐘：中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的；

　　4、平穩減速10分鐘：速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來，突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的痠痛會讓肌肉變得死氣沉沉，這時候就要透過坡度的提升來保證運動神經的緊張和肌肉的運動。

　　跑步機慢跑速度調速度4km/h—6km/h。如果只是想慢走的話，那麼調4km/h—6km/h這個速度還是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯後散步，運動之後放鬆。

　　跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一臺家用的跑步機，設計師根據傳速帶的原理改變而成。

　　跑步機的速度6就是6公里每小時，但是跑步機一般速度會有點偏低。大約是正常人慢跑速度。

　　跑步機注意事項：

　　在上跑步機運動前先做熱身活動，如壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10至15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。在家使用跑步機時不能光腳跑步或只穿襪子。因為光腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。僅穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。