跑步機調速技巧

　　1、慢走：假如你只是想慢走的話，那麼跑步機的速度一般只要調整為4km/h到6km/h之間就差不多了。這種速度的慢走一般是比較適合飯後散步，運動之後放鬆。另外假如家裡有孕婦的話，平時出去不怎麼方便，那麼將家用跑步機的速度設定成這種速度也是特別適合孕婦運動。

　　2、快走：跑步機速度調整到6km/h到8km/h比較適合快走。有些時候你不喜歡跑步，或者是想出出汗而已，但又不想太累的話，跑步機速度調為這個速度段就最合適不過了。在這種速度之下，既能夠達到鍛鍊身體的效果，還能保持身體體形，對提高消費者的肺活量有幫助。

　　3、跑步：想要透過跑步機進行減脂，減肥的人群，可以將跑步機速度調為8km/h以上，這種速度下的運動也正好是有氧運動。對消費者的身體還是有好處的，另外還能減肥減脂等功效。

　　4、注意事項：假如身體不適，或者是不能劇烈運動的消費者不要去選擇快速的運動，最好是能夠在專業的教練或者是醫生的建議下使用跑步機減肥、減脂。

　　1、前期準備：首先使用跑步機時，最好能夠穿著運動服和跑鞋，最好不要穿著牛仔褲，沒有伸縮性的褲子容易影響步幅。另外，跑步前請檢查穿戴，避免有線頭、鞋帶、布條等懸掛在跑步機上。

　　2、登上跑步機：走上跑步機後可以先手扶跑步機的握把，檢視身處位置是否合適，不要太靠近跑步機的表頭，也不能離跑步機尾端太近，否則容易因為踩到跑步機前板或尾部而甩出跑步機。站立在跑帶中間位置即可，雙腳可以踏在跑步機兩邊的臺階上。

　　3、開啟跑步機：跑步機的表頭各不相同，但是一般都會有一個開啟按鈕，開啟後，跑步機的跑帶會開始緩慢移動，此時你可以開始跟隨跑帶慢走熱身，逐步習慣在跑步機上的感覺。

　　4、降速和停止：在跑步機上運動了一段時間之後，如果想要停止跑步，切勿直接停止跑步機，而應該由高至低逐步減速，降速到2km/h以後，再點選停止按鈕。高速跑動時如果突然按停止按鈕停止，可能會因為突然減速造成摔倒受傷等事故。

　　1、如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。

　　2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是隻想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對於肺活量的提高有著較好的效果。

　　3、8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體，對於急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛鍊。