跑步減肥多久有效

　　1、堅持三個月以上就能起到明顯的減肥效果。

　　2、要透過跑步等運動瘦身減肥，運動量不宜太大，一般運動半小時~1小時左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運動量最適合減肥。

　　3、這時的身體處於有氧運動的狀態中，可以消耗更多的脂肪。總的來說，跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鐘以上，但是不要超過1個小時，而且要連續地跑，運動量達到自己最大限度的75%左右。

　　第一、 每天跑步減肥的話，最好能夠堅持跑45分鐘到1個小時，時間太短的話，是不會出現效果的，需要堅持每天都跑，不然基本上是很難達到減肥的效果的，想要減肥，就得堅持。

　　第二、 在跑步的時候，我們不要跑的太快或者太慢，太快的話，容易讓我們的身體在幾天之後出現一些不適的症狀，太慢的話，也容易讓我們無法達到減肥的效果，最好選擇勻速跑步比較好。

　　第三、 每天堅持跑步減肥是非常好的一個計劃，但如果出現我們工作量過大導致身體過於疲憊的話，那麼我們是需要減少跑步時間和跑步量的，不然我們的身體是吃不消的，此時我們可以考慮只跑半個小時就可以了。

　　第四、 每天跑步減肥的話，我們還需要注意的是，不要在跑步後立馬吃太多的食物，那樣雖然可以補充我們的能量，但同時也容易讓攝入的能量過多導致出現脂肪的，這點我們是需要知道的。

　　1、一週跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。

　　2、最好不要停下來，因為你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以後才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。?

　　3、跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之後不要一下子停下來，最好走個一百米左右，還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風溼，而且對心臟也不好） 。

　　4、再稍微注意一下飲食（強烈反對節食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一個月以後就會有效果了，半年就能減得差不多了。