跑步用嘴呼吸還是鼻子呼吸

　　跑步最好選擇用鼻子呼吸，比起嘴巴呼吸要好一些，鼻腔裡面有鼻毛，在呼吸的時候，可以有效的把外面的灰塵給擋在外面。平時每天跑步對身體的健康，有非常大的幫助，也可以增加身體的抗病能力，一定要每天堅持跑步，空氣不好的時候，儘量選擇減少外出。

　　1、首先，及時發現問題。要改善這種情況，得先正視自己的情況。發現自己經常性的用嘴巴呼吸，或者嘴巴經常張開，不自覺往外突。得仔細留意自己出現這種情況，並加以注意。

　　2、接著，制定一個詳細的改善登記表。一份好的計劃，能夠讓一件事情有好的發展，每個人都是有惰性的，透過制定計劃，可以有效的實施每一步，讓整個人循序漸進，同時也可以監督自己的完成情況。

　　3、然後，開始實施。閉合上自己的嘴巴，用鼻子呼吸。舌尖頂住上顎，將裡面的空氣使勁排擠出去，一直抵住。嘴巴一定要緊閉著，不留一絲空隙。長期以往，直到自己養成良好的習慣為止。

　　4、其次，並不是所有人都能時刻閉合嘴巴，這個時候就需要一些輔助工具。可以使用口腔固定器或者呼吸機，不斷改善自己的呼吸習慣。

　　5、最後，改善嘴巴呼吸需要不斷持之以恆，不是一兩天就能夠完成的，因此堅持最重要。一個成年人改善呼吸起碼要2年以上才開始有效，而小孩子的週期則會更短。

　　瑜伽的呼吸如沒有特殊要求都是用鼻子呼吸的。向高溫瑜珈就有特殊要求是需要喉呼吸的，這就要看練習的是哪種瑜伽，在練習瑜伽時，呼吸要根據教練的提醒。教練說吸氣時，就要進行吸氣，這樣肌肉會緊張起來，呼氣時，肌肉會放鬆，在保持體位時要自然呼吸，才能達到練習效果。