跑步瘦腿有效果嗎

　　跑步瘦腿有一定的效果的，但是在跑步的過程中應該要注意一些事項。

　　1、很多為了瘦腿而去盲目的去選擇不正確的跑步姿勢，腿反而越跑越粗。我們要正確地去進行跑步，我們不要快跑，快跑不會瘦腿，反而會腿上長肌肉。

　　2、我們在跑步中，要選擇慢跑，儘量勻速地慢跑，慢跑一個月左右就可以看到明顯的效果。

　　3、如果我們慢跑也沒有瘦腿，那就要看看自己的跑步姿勢是否正確，導致出現浮腫的樣子，還有在跑步之後不要和碳酸飲料，否則白跑了。

　　4、在跑步之前，一定要熱身，以防受傷。熱身可以讓身體保持在最好的狀態，更有利燃脂，達到跑步的最好效果。

　　5、在跑步的時候要落地輕盈，儘量不要讓小腿發力，儘量使用臀部進行發力，避免小腿發力過多受傷。

　　6、跑步一定要有氧運動，跑步的最佳時間是30分鐘以上，不要認為劇烈運動就會瘦，減少對膝蓋的壓力。

　　7、在跑完步之後，一定要按摩、放鬆肌肉。否則會變成肌肉腿，也不要忘記拉伸，不要感覺疼就不拉伸，拉伸之後可以讓你的肌肉線條更好看。

　　1、高抬腿運動

　　嘗試過很多運動減肥方法的人都應該知道，高抬腿運動是一種有利於腿部減肥的方法，但是要有一定的技巧，否則會出現不好的後果，那麼科學的方法是在每天早上六到八點之間我們要選擇比較充分的時間來做高抬腿運動，一組可以做30秒，做完一條腿之後換另一條腿，每天一共重複5組即可看到明顯的效果。

　　2、睡前運動

　　這種方法的主要流程是我們要側躺在床上，然後把我們的身體伸直，抬高上方的那條腿，並且這個時候要拼命的把這條腿抬高，這樣重複20次，之後再換乘另一條腿，那麼什麼時候結束呢？這樣的動作持續到我們大腿感覺到痠軟就可以了，我們要堅持1~2個月，這樣的話效果才更加明顯。

　　刮痧瘦腿沒有副作用。刮痧，是中國傳統的自然療法之一，具有疏通經絡、活血化瘀的功效，經常刮拭大腿肥胖部位，促其被動運動，可加強新陳代謝，消除區域性的水分和脂肪。中醫認為，刮痧瘦腿對身體並沒有什麼副作用，需要注意的是，皮膚比較敏感、體表有癤腫、破潰、瘡癰、斑疹和不明原因包塊處禁止刮痧，否則會造成皮膚損傷，導致感染。此外，還有以下這些人也不適合進行刮痧。