注意事項：
1、跑步時間。每週至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。跑步最好控制在一週5次內；
2、跑前準備。跑步前要做一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態，如：活動膝關節、腰部、腿部韌帶等；
3、跑步中應注意：（1）小步跑，減少消耗；（2）不要低頭，雙眼注視前方，減少對頸椎造成傷害；（3）跑步時，雙手自然放鬆；（4）雙腳落地要輕快，腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲；（5）一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好；
4、跑步後應注意：（1）跑完不要馬上停下休息；（2）跑完步後，要拉伸腿部韌帶；（3）跑步時和跑步後，要注意保暖；（4）補充水分。
方法：
1、腳掌用中間部分接觸地面；
2、頭臀腳三點成一線；
3、 手臂自然擺動；
4、膝蓋不要抬得太高，步子不宜太大；
5、保持深度的和規則的呼吸；
6、上坡時放慢速度。
目前來說，馬桶可以說是我們日常生活中大家已經普遍使用的一種衛浴產品了。通常我們裝修房子的時候，也避免不了會選購馬桶。今天主要帶來的就是選購馬桶的注意事項以及辨別馬桶好壞的方法
一、選購馬桶要注意什麼
1、馬桶的沖水方式
如今市面上的馬桶按沖水方式來分的話，可以分為直衝式和虹吸式兩種。這兩種沖水方式各有各的好處，使用者在選購馬桶時，也往往糾結於此。直衝式馬桶比較容易沖走較大的物體，不統一引起馬桶堵塞，而虹吸式馬桶防臭效果比較強，大家在選購馬桶的時候可以根據自己的需求來選擇。
2、馬桶的外觀
馬桶屬於陶瓷類產品，尤其是質量好的馬桶，表面平滑，無凹凸感。一般高檔的馬桶都是全瓷化的，具有有一定的分量。馬桶的外觀應該與衛浴間的其他洗漱用品相協調，同時也要和衛生間的整體風格相統一。
3、馬桶的沖水試驗
購買馬桶時，沖水試驗是必不可少的一個步驟。建議在馬桶中放入幾個乒乓球，並進行沖水，看乒乓球是否能夠全部被排走。部分馬桶在使用時極易濺水，在購買時，也需要注意這一點。馬桶濺水的原因和落便高度有關，想要馬桶不濺水，就必須注意馬桶的水封高度，一般較好的馬桶，水封高度在55—60mm之間。
4、衛生間排水方式和坑距
在購買馬桶之前，必須要提前瞭解家中衛生間的排水方式以及馬桶的坑距。坑距要求誤差不能超過1㎝，否則極易造成馬桶無法安裝。因此，測量時要精準，在購買時，要向商家提供這些資訊，以免買到的馬桶不適合自家衛生間。
二、如何辨別馬桶的好壞
1、看重量
馬桶選擇時，一般來說越重越好，像一些普通的巴西它的重量大概就是在50斤左右，如果像一些品質好它的重量大概就是在100斤左右，重量大密度就會大，相比起來它的質量就比較好，挑選的時候可以拿著水箱蓋來掂它的重量。
2、出水口個數
馬桶底部排汙孔1個就屬於最好的那種，要知道排汙孔多也是會影響到衝力的。一般來說像影響到衛生間排水，一定要選擇同樣型號來進行搭配進行使用，要不會出現無法安裝的現象。
3、看釉面
質量好的馬桶釉面給人看起來也是光潔順滑，不會有那種起泡現象，色澤方面給人看起來也是很飽和。那麼還可以用手摸一下馬桶的下水道，如果是那種粗糙就不好。
4、看口徑
如果是大口徑排汙管裡面就不會留下髒東西，這樣使用起來它的排汙效果就比較快，同時它還可以預防堵塞現像。
5、檢查水箱
可以透過檢測來看水箱是否會不會漏水，檢查的方法就是在水箱內滴入藍或者不同顏色墨水，然後對它進行攪勻後，這樣時候就要觀察一下，看看有沒有顏色的水流出，如果有流水就說明會漏水。
6、水件
水件這個是馬桶關鍵配件，它的好壞也是決定了使用壽命。要知道選擇一款好的馬桶和差的馬桶它們水件質量相差還是比較大，檢查方法很簡單，只要聽按鈕聲音發出清脆的聲音就可以了。
對於選購馬桶要注意什麼的問題，本文一共總結了四點。第一點是馬桶的沖水方式，第二點是馬桶的外觀，第三點是馬桶的沖水試驗，第四點是衛生間排水方式和坑距。另外，關於如何辨別馬桶的好壞，本文一共總結了六點，大家可以瞭解一下。
鞋櫃安裝注意事項：
1：鞋櫃量的多少做決定，設計時需要根據一家人常穿鞋子使用的數量來設計，鞋櫃可以分為常換鞋櫃與不常穿鞋櫃。
2：鞋櫃要做成活動式的層板，可以方便將來使用時，根據實際情況進行分割。
3：鞋櫃的高度大約為2.2米——2.3米，這個高度比較便利，如果鞋櫃過高，不方便裝修時的搬運。
4：鞋櫃的最佳深度大約為25到35釐米，裝修如何更省錢？上家裝網，免費設計預算報價。這也是一個男性運動鞋的深度，在設計鞋櫃的時候，首先要扣除門片的厚度，才能實際計算到櫃內的深度。
5：鞋櫃層板最好是好清理的材質，櫃內最好使用玻璃材質的層板，方便拭擦灰塵及髒物。
6：鞋櫃需要設計透氣孔：因為鞋子穿過之後都會有一些味道，需要有散氣的功能。
7：層板的間距約15——18釐米，這種高度也足夠大雙的運動鞋的高度。
鞋櫃安裝步驟：
1、兩邊側面固定好螺絲
用螺絲刀把三合一螺絲一端擰進兩邊側板裡固定好，把後背上下橫條的兩側邊的小洞穿進一側板對應的三合一螺絲裡面，固定好背後上下橫條板，擰上圓形螺絲鎖釦，前面的下橫條板也是一樣的固定方式，裝上即可。
2、安裝後背板
後背上下橫條之間有一條小縫，把後背板安裝縫隙滑下（此時側板朝地下，後背上下橫條板朝上），再將透氣孔蓋一分為二安裝在後背板的孔中，跟側面板一樣，頂板先將三合一螺絲用螺絲刀安裝好，在將頂板與後背板上門的孔對準，擰上圓形螺絲鎖釦固定即可;待固定好頂板後，就可以將安裝好了三合一螺絲的另外一個側板安裝上去，固定方法一樣。
3、安裝翻斗子
用自攻釘把翻斗子安裝在鞋櫃門板上，門板上有對應的孔，照著安裝即可，把安裝好的小鞋櫃整體框架放正（之前都是側面板朝下），用翻鬥連線側面板配件連線翻鬥跟側面板，此時鞋櫃門板也連線著翻斗子，這時就可以實現打來鞋櫃門翻轉了。