夏季跑步注意事項

　　1、頭肩穩定。跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。

　　2、身體挺直。從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

　　3、前後擺臂。跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。

　　4、輕輕握拳。跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷機率。

　　5、步伐短小。步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。

　　突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。

　　6、邁向正前方。跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。

　　7、小幅度扭胯。跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合徵(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。

　　8、每分鐘180步。多項研究證實，日常跑步鍛鍊時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。

　　1、中年人在跑步時，以勻速跑為主，速度不宜過快。

　　2、跑得過急、過快很可能引發體內潛在的病症，尤其對於心臟病人來說，過於劇烈的跑步更具危險性。

　　3、中年人跑步鍛鍊不可急於求成，無論是運動時間，還是運動強度，都不可在短時間內提升過多。

　　4、一般情況下，每週的運動量和跑步距離的增加幅度應該控制在10%以內，短時間內的運動量不要比上一次增幅過大。

　　1、跑步前一般可做一些準備活動，拉拉筋，扭扭腰，活動髖、膝關節。站立，兩手叉腰，交替活動踝關節。不要在情緒不好的時候瘋狂運動啊，根據自己的情身體狀況去運動。

　　2、當然跑步前別抽菸，進餐後不宜跑步，跑步減肥的最佳時間是早晨與傍晚。跑之前喝杯水，跑累了也不要立即坐下休息，要走一回。

　　3、霧天、大風天最好不要出門跑步健身了，因為在霧天和大風天氣裡的空氣質量是比較差的，空氣中的塵埃也相對較多，特別是在寒冷的季節，冷空氣還會刺激心肺，引起身體諸多的不適，對身體有害。

　　4、跑步時，雙手自然放鬆，保持身體平衡和協調，使身體更自然的擺動。拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內，抬頭挺胸，挺起你的脊樑改善駝背的現象。

　　5、天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛鍊時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。跑步減肥的神方法哦。跑步的好處：防止你的骨骼，肌肉退化，增強免疫力，抵抗疾病，放鬆，減壓。