第一、 首先，空腹跑步的時候，我們需要做熱身運動，這個是必須要注意的，因為空腹的狀態下，我們的身體可以說是處於不太適宜運動的狀態的，此時跑步的話，需要進行熱身，這樣可以避免我們在跑步的時候出現一些不良症狀。
第二、 其次，空腹跑步的話，我們還需要注意的是在跑步過程中，千萬不要跑的太快，因為是空腹狀態，我們身體的能量是不足的，此時跑步是不會有太多的能量給予我們跑步使用的，勻速跑步比較好。
第三、 然後，空腹跑步的話，我們還需要注意的是跑步的時間不宜太久，因為我們是空腹的狀態，可以說身體的能量是比較少的，跑步時間太久的話，是會導致我們感到頭暈的，這點我們也是需要注意的。
第四、 最後，空腹跑步的話，我們還需要注意的是跑步的地方最好選擇平躺的道路，不要選擇上坡和下坡特別多的地方進行跑步，這樣我們的體力往往是跟不上的，這點我們也是需要注意的。
1、中年人在跑步時，以勻速跑為主，速度不宜過快。
2、跑得過急、過快很可能引發體內潛在的病症，尤其對於心臟病人來說，過於劇烈的跑步更具危險性。
3、中年人跑步鍛鍊不可急於求成，無論是運動時間，還是運動強度，都不可在短時間內提升過多。
4、一般情況下，每週的運動量和跑步距離的增加幅度應該控制在10%以內，短時間內的運動量不要比上一次增幅過大。
1、頭肩穩定。跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。
2、身體挺直。從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
3、前後擺臂。跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
4、輕輕握拳。跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷機率。
5、步伐短小。步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。
突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
6、邁向正前方。跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
7、小幅度扭胯。跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合徵(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。
8、每分鐘180步。多項研究證實，日常跑步鍛鍊時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。