1、時間。
冬天跑步的時候，冬天可以選擇在八點半。當然這個點可能許多人在上班，因此，選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。
2、保暖。
冬天如果是週末選擇跑步的話，也一定要注意保暖。一般情況下，穿防滑棉鞋，戴棉手套，建議不要穿絲襪，而是穿棉襪。
3、熱身。
冬天要選擇外出跑步，記得，出門前先要做好熱身準備。在家門口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動起來後，就可以進行跑步了。熱身的時候，如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動作，並且把重點放在四關節處。
1、時間。
冬天跑步的時候，冬天可以選擇在八點半。當然這個點可能許多人在上班，因此，選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。
2、保暖。
冬天如果是週末選擇跑步的話，也一定要注意保暖。一般情況下，穿防滑棉鞋，戴棉手套，建議不要穿絲襪，而是穿棉襪。
3、熱身。
冬天要選擇外出跑步，記得，出門前先要做好熱身準備。在家門口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動起來後，就可以進行跑步了。熱身的時候，如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動作，並且把重點放在四關節處。
1、中年人在跑步時，以勻速跑為主，速度不宜過快。
2、跑得過急、過快很可能引發體內潛在的病症，尤其對於心臟病人來說，過於劇烈的跑步更具危險性。
3、中年人跑步鍛鍊不可急於求成，無論是運動時間，還是運動強度，都不可在短時間內提升過多。
4、一般情況下，每週的運動量和跑步距離的增加幅度應該控制在10%以內，短時間內的運動量不要比上一次增幅過大。
適當熱車；冬季天氣寒冷，潤滑油粘度增加不易流動，此時車輛啟動會較緩慢（可能伴隨怠速不穩或者怠速過高），建議車主在原地熱車時間不要超過30秒，之後可以緩慢行駛熱車。
起步要緩；冬季起步一定要做到柔和緩慢，一方面是為了減小發動機在未達到正常運轉溫度時負載，另一方面也讓輪胎有一個漸熱的過程，對發動機、輪胎及安全都有好處。
控制車速；行車過程中注意控制車速，剎車時要輕柔，行車中遇到雨霧天氣更應該減速行駛保持車距；轉彎時提前減速緩慢調整角度，不可猛打方向盤。
進出隧道要小心；在冬季時，由於天氣變化較大，進出隧道時路況可能天差地別，突然的冰雪路面會讓快速行駛的車輛失去方向！所以出隧道時務必減速慢行。
及時進行車窗除霧；前擋風視窗猶如駕駛員的眼睛，如果不及時清除霧氣後果大家可想而知。所以當前擋風起霧時及時除霧就是車主們必須做的事情。當然也別忘了後車窗的除霧！
正確使用霧燈；霧天在公路上行駛時，由於能見度降低，突然停車或突然加速都很危險，往往會引發群車追尾等重大交通事故。霧天行車，應及時開啟防霧燈和近光燈，降低速度。
路線選擇；在有冰雪的路面上行車選線直接關係到安全和行車的順暢。儘可能保持直線行走，不要頻繁換道，有車轍處最好沿車轍走，沒有轍處要注意周圍參照物，辯明道路的走向，提防覆雪掩蓋處的坑窪，在不違反交規的情況下儘量在路中間行車。
會車時提前減速；冬季上路時路面狀況複雜，尤其是在有冰雪時，會車應及早減速，特別是在道路不是很寬的情況下，會車要儘量在直道或稍寬一點的路段。切忌急剎車！
注意選擇停車地點；冬季停車要注意選擇地點，儘量避開坑窪潮溼處，以免積水成冰凍住車輪。另外，有冰雪時要選擇平地停車，不宜在坡地停車，以免起步困難。避開有枯草落葉處，裝有三元催化裝置的車更要注意，以防高溫的三元催化器外殼將枯草引燃。