跑步配速器怎麼用

　　計算出最近一次比賽的平均速度，根據估計配速計算跑步距離，或使用此計算器計劃跑步訓練，以預測給定訓練距離的對應速度。

　　跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。

　　跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下，應做放鬆運動，有利於減少疲勞。

　　跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

　　1、多數中年人，慢跑的配速是6~7分鐘，45歲配速530，心率在150左右，6分配速，心率在130~140之間。

　　2、8分鐘配速確實是非常慢。有一些健走的人，配速就能走到8分多1公里。可以適當增加速度。建議配一塊兒手環或手錶，測一下跑步心率。

　　1、配速就是每公里所需要的時間。列如，跑2公里需要10分鐘，那麼配速就是每公里5分鐘。配速一般是透過手機裡的APP各種資料得知。當然也可以是專業的運動手錶。

　　2、影響配速的因素有很多，列如，跑前熱身，正確的跑步姿勢、跑步過程中的能量補充。還有一些合適的裝備、對於剛剛開始跑步的朋友來說，每次也就是跑個三四公里。單純提高配速不太實際，沒有一定的跑量，提高配速會導致非常疲憊，這個並不是我們提倡的。剛開始要堅持合適的速度，達到一定的跑量後在追求速度，時間長了，自然會發現自己的速度提高了。

　　3、想要提高自己的速度，又跑的輕鬆，加強控制自己的節奏。這需要較好的能量儲備。這就需要有好的心肺能力。現在比較流行提高心肺能力的訓練有高強度間歇性訓練，也就是大家可能聽到的hiit.這是一種很有效的提高心肺能力的訓練方法，短時間高強度運動，透過不斷的運動負荷刺激使機體產生適應。訓練的運動方式也不是一成不變。