從理論上來說，晚上跑步較為適宜。黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段；跑步早晨好還是晚上好，並不是絕對的，需要根據個人體質情況來判斷。不同的人存著個體差異，心肺功能、體質狀態決定了個體運動時間、頻次、方式、強度也因人而異。對於不同工作性質的人群來說，只需要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以跑步。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆就好,不需要更改鍛鍊時間。
從理論上來說，晚上跑步較為適宜。黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段；跑步早晨好還是晚上好，並不是絕對的，需要根據個人體質情況來判斷。不同的人存著個體差異，心肺功能、體質狀態決定了個體運動時間、頻次、方式、強度也因人而異。對於不同工作性質的人群來說，只需要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以跑步。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆就好,不需要更改鍛鍊時間。
牛奶最好在傍晚或臨睡之前半小時飲用。兒童及青少年在睡前飲用牛奶能促進身高發育，且能提高抵抗能力。牛奶中含有的色氨酸具有催眠效果，可使兒童及青少年加快入睡，若在早上飲用牛奶則會抑制大腦皮層的興奮，影響白天的工作和學習。
生長素的分泌高峰是在兒童及青少年入睡一小時後，夜晚睡眠中體內生長激素釋放最多，骨骼生長快，牛奶中豐富的鈣質及時進入體內，到達骨的生長部位，促進新骨鈣化成熟，既增強抵抗力，防止疾病發生，又可促進兒童及青少年的身高發育，有利於吸收營養。
1、洗頭的最佳時間是晚上9點。晚上10點到凌晨2點，是頭皮細胞的再生期和活躍期，在這之前清洗頭皮可以促進頭皮細胞再生。其實從下午1點到晚上10點都比較適合洗頭，最不適合洗頭的是晚上10點之後到上午這段時間，這是頭皮鬆弛和休整期，不宜過度刺激。
2、頭髮吹乾再睡覺。溼著頭髮睡覺的危害很多，比如容易著涼感冒、毛鱗片容易受損、掉髮增多、髮質變差，等等。睡覺前一定要確保頭髮九成幹以上，這樣可以減少毛鱗片受損，讓頭髮長期柔順。
3、不要梳溼頭髮。剛洗完頭髮，毛鱗片還處於張開狀態，這個時候如果梳頭次數過多，會造成明顯的毛鱗片受損，頭髮幹後會變得毛躁。
4、不要用指甲抓頭皮。洗頭過程中用指甲抓頭皮雖然很爽，但會對頭皮造成傷害，正確的做法是用指肚輕柔按壓頭皮。
5、不要直接把洗髮水倒在頭上。洗髮水最好先倒在手心裡，揉搓均勻後再清洗頭髮。直接把洗髮水倒在頭皮上很容易造成化學殘留，而且不利於起泡沫，清潔效果打折扣。
6、水溫40℃左右為宜。涼水洗頭是最刺激頭皮的，可能導致脫髮；太熱的水洗頭也會傷害毛囊。
7、洗頭次數少一些更好。如果頭髮本身不算油膩，就不要每天洗頭了，因為頭髮的毛鱗片從張開到閉合的過程中難免有一些損耗。
8、洗頭時頭要稍微低一點。用淋浴洗頭時，很多人站得筆直，這樣水流的衝擊力可能導致頭頂脫髮比其他地方更多。更好的方法是，彎腰低頭到心臟水平位置，這樣可以減輕頭髮受到的衝擊力，還能促進頭部血液迴圈。
9、使用不含矽油的洗髮水。如果頭髮感覺油膩、厚重，可以考慮用不含矽油的洗髮水，這類洗髮水清潔能力比較強，洗後比較清爽。
10、洗頭後一定先擦乾。洗完頭時，頭髮的毛鱗片是張開的，張開就意味著脆弱，一些塵埃、細菌、髒東西都會乘虛而入。最好先用毛巾擦至六七成幹，促進毛鱗片閉合，這樣有利於減少頻繁使用洗髮水對頭髮的損傷。