1、跑步前要適當活動一下僵硬的肌肉可以做一些準備活動，比如，拉伸，高抬腿，側壓腿等等，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。
2、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。不要低頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。跑步時，雙手自然放鬆。雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。一般情況下，可以兩步一吸，兩步一呼，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
3、跑完千萬不要馬上停下休息，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
跑步方法：
平時跑步注意頻率。一週跑步三到四次為最佳。持續時間20分鐘以上，心率每分鐘120下以上。跑步時儲存勻速。勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，可以達到減肥的效果。每次跑步的時間可隨著鍛鍊的逐步加強而延長，但切記不可突然加大運動量，對身體來說是一種傷害。跑步時頭與肩的最佳姿勢頭與肩保持穩定。頭目視前方，下顎微收但不要低頭。用大腿帶動小腿，膝關節朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。雙腳放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
1、放鬆慢速跑
即以較慢的速度進行跑步鍛鍊的方法，速度來說沒有什麼界定，以在跑步的過程中感覺到舒服舒適為宜。跑步的時候以感到輕鬆自然、全身放鬆為準，同時注意跑步的時候要自然呼吸，不要可以做些呼吸方面的調節，以自然呼吸為準。這樣的放鬆慢速跑的鍛鍊頻率保持在兩三天一次即可。
2、中速跑步
這種跑步方法也是目前比較流行的跑步方法，進行中速跑的時候，跑步的心率控制在140次到150次每分鐘之間。這種跑步鍛鍊的好處就是可以增強心肺功能，對內臟有一定的好處。但是需要注意的是，在進行中速跑步鍛鍊前需要做下熱身準備。並且當中速跑的時候感覺到很疲勞的時候需要停下來休息休息，順便做一些放鬆運動。這種中速跑步的鍛鍊方法的頻率保持在一週一兩次為宜。
3、快速跑步法
這種快速跑步鍛鍊法要求以較快的速度進行跑步鍛鍊，這個時候我們的心率大概達到了每分鐘170次到180次之間了。這種跑步鍛鍊法可以提高我們的肌肉功能、增強我們在無氧情況下的承受能力以及增強我們的心臟機能。鍛鍊的方法是：每次快速跑步的時間在幾秒鐘即可，然後再反覆三五次即可，這種快速跑步的鍛鍊方法也要注意循序漸漸，不能疲勞過度，鍛鍊的頻率也是保持在一週一兩次即可。同時要注意這種快速跑步的鍛鍊方式不適合一些心腦血管並的患者以及內臟的慢性疾病等患者。