鍛鍊好身體的方法

　　1、第一種運動方法：游泳

　　游泳這個訓練方式對於我們身體好處是非常多的，它不但可以鍛鍊到你全身的肌肉，還可以讓你心肺能力得到有效提升。

　　並且游泳這個鍛鍊方式在現代是非常適用的，現在環境汙染都很嚴重，如果戶外運動受阻了，那麼選擇大室內進行遊泳鍛鍊也是不錯的選擇。

　　游泳這個運動方式很適合膝關節或者手關節有炎症等問題的人，因為你在訓練中不需要承受重量。每天堅持完成游泳還可以讓你身體協調性變得更好。

　　2、第二種運動方法：重量訓練

　　重量訓練可以讓你身體得到足夠壯碩的肌肉，讓你身體變得更加強大！

　　這個訓練方式對於青年人來說是非常適合的，每週4~5次的重量訓練，可以讓你身材變得更好，讓你精神狀況得到有效改變，讓你的氣質得到有效的提升。

　　如果你是初次接觸重量訓練，務必在開始練習前做好充分的理論學習，在訓練中最好先找專人指導熟悉器械和動作，這樣才可以降低在訓練中受傷的情況。

　　3、第三種運動方法：太極拳

　　太極拳的訓練動作慢而柔，講究的是心平氣和，訓練時集中注意力，呼吸節奏要調節好。

　　太極拳這個訓練方式適合各個年齡段的人，如果你青年訓練者，它可以鍛鍊你的心氣，中年訓練者可以讓你身體得到鍛鍊同時放空自我。

　　4、第四種運動方法：健走

　　健走是介於散步和競走之間的一種運動鍛鍊方式，它需要你大步向前和快速行走，這個鍛鍊方式可以有效提升身體的協調性。

　　健走這個訓練方式適合任何年齡段的訓練者，每天堅持練習，可以讓你身體得到有效的訓練。對於老年人來說，每天堅持健走，可以有效的強化大腦記憶，讓自己記憶力提高，並且身體協調能力變得更好。

　　5、第五組運動方法：跑步

　　跑步是一個非常通用且常見的鍛鍊方式，它在青年人中廣泛流行。很多年輕人都喜歡去跑步，因為跑步不需要你使用到很多的鍛鍊器械，只要有足夠的空地，你就可以進行練習。

　　跑步這個鍛鍊方式極其簡單和高效，並且可以有效提升身體的免疫力。

　　保持精力充沛的鍛鍊方法：

　　1、清晨旭日東昇時，在晨曦散步。因為此時的太陽光射進視網膜，能阻止身體分泌一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙，使人情緒飽滿，精神煥發。

　　2、大重量、低次數運動，健美理論中用duRM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。

　　3、長位移，不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地透過“鎖定”狀態。

　　4、慢速度，慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

　　1、貓弓腰式伸展。具體做法：全程四肢著地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直；需要緩衝的人可在膝蓋下面墊上毛巾。起始時背部保持平直，然後將背部向上誇起，臀部保持向下的姿勢，堅持此姿態10秒鐘；之後擴充套件胸部，使背部微微向下陷，堅持10秒鐘。按此方式上下伸展背部30~60秒。這項運動可增強脊柱的活動能力，提高身體的穩定性。四肢著地的動作也能鍛鍊手臂和腿部肌肉。無法四肢著地的人可以用坐姿進行上述背部伸展鍛鍊，此運動還可作為熱身運動，在散步等有氧運動前進行。

　　2、單腿站立。具體做法：站在牆邊，以防摔倒。初始動作是兩腿分開站立，至與髖部同競的程度，慢慢抬起一隻腳，另一腿略微彎曲；依靠腹部肌肉來保持平衡，保持此動作，最多30秒然後換另一隻腳。鍛鍊一段時間後，就可以離開牆的支撐了，初始動作選為兩腿並立也能完成了。此時，可以選擇一些難度更大的附加動作，如將抬起的一隻腳向外伸展或伸到另一腿的膝蓋處，也可以閉上眼睛來繼續動作。此運動主要鍛鍊身體的平衡能力。平衡力練好了才不會那麼容易摔跤的。