青少年鍛鍊身體的方法有:
1、俯臥撐:主要鍛鍊的肌肉為群肱三頭肌,同時還能鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
2、引體向上:鍛鍊背部,增加背部的寬度。還可以拉伸脊柱,使脊柱盡力伸展,促進脊柱骨的增生。
3、跑步:它能磨鍊人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環境的適應能力。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變。
4、仰臥起坐:它能提升身體機能,可以改善中樞神經系統,增加
青少年鍛鍊身體的方法有:
1、俯臥撐:主要鍛鍊的肌肉為群肱三頭肌,同時還能鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
2、引體向上:鍛鍊背部,增加背部的寬度。還可以拉伸脊柱,使脊柱盡力伸展,促進脊柱骨的增生。
3、跑步:它能磨鍊人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環境的適應能力。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變。
4、仰臥起坐:它能提升身體機能,可以改善中樞神經系統,增加
1、貓弓腰式伸展。具體做法:全程四肢著地,手與肩膀垂直,膝蓋與臀部垂直;需要緩衝的人可在膝蓋下面墊上毛巾。起始時背部保持平直,然後將背部向上誇起,臀部保持向下的姿勢,堅持此姿態10秒鐘;之後擴充套件胸部,使背部微微向下陷,堅持10秒鐘。按此方式上下伸展背部30~60秒。這項運動可增強脊柱的活動能力,提高身體的穩定性。四肢著地的動作也能鍛鍊手臂和腿部肌肉。無法四肢著地的人可以用坐姿進行上述背部伸展鍛鍊,此運動還可作為熱身運動,在散步等有氧運動前進行。
2、單腿站立。具體做法:站在牆邊,以防摔倒。初始動作是兩腿分開站立,至與髖部同競的程度,慢慢抬起一隻腳,另一腿略微彎曲;依靠腹部肌肉來保持平衡,保持此動作,最多30秒然後換另一隻腳。鍛鍊一段時間後,就可以離開牆的支撐了,初始動作選為兩腿並立也能完成了。此時,可以選擇一些難度更大的附加動作,如將抬起的一隻腳向外伸展或伸到另一腿的膝蓋處,也可以閉上眼睛來繼續動作。此運動主要鍛鍊身體的平衡能力。平衡力練好了才不會那麼容易摔跤的。
1、跳繩:跳繩這項運動是一種全民的運動,哪一個學生沒有在小學的時候就學會跳繩了,而且這種器械價格便宜,佔地面積小,隨時隨地都可以。這種運動由慢到急,由於寓教於樂,是很多人可以連續的進行跳繩這種運動,每次運動的時間越長,燃燒的脂肪就會很多,因為這種運動可以連續,而且不受地點和時間的限制,所以成為健身運動中的首選。
2、游泳:有條件的話游泳是一項非常好的鍛鍊身體的運動,因為游泳每小時可以消耗熱量175卡,而且它是一項全身協調的運動,強人的心肺功能,和鍛鍊人的靈活性都有一定的好處。尤其對一些產後墨魚肥胖的婦女恢復身體,還有一些老年人心肺功能,不是很強,不能參加劇烈的運動,都可以用游泳這種方式來鍛鍊。
3、散步:散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道,如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重。