跑步鍛鍊時應注意的幾點

　　第一、 時間段 跑步有晨跑和夜跑，如果你早上起不來的話可以選擇夜跑。但是夜跑最好去人多一點的地方跑，特別是女生，夜跑不太安全。

　　第二、 不要喝水 跑步前不要喝很多的水，如果你喝了很多的水在跑步前就會覺得肚子很痛。在跑步之後也不要一大口的喝水，應該一點點的補充水分。

　　第三、 拉伸 跑步完之後，要進行一系列的拉伸運動。不然跑步完之後，腿會長肌肉。對於女生來說，有肌肉的腿不是很美觀的。

　　第四、 洗澡 很多人會在跑的一身汗的時候洗澡，其實錯了。那個時候你的毛孔全部打開了，應該等一會兒，汗乾的差不多了再去洗澡。

　　1、首先在外力的作用下（起動機的帶動）透過曲軸帶動活塞作往復運動，一旦氣缸作功，便可以脫離外力自行工作。

　　2、活塞由上止點向下止點運動時，進氣門開啟，開始實現進氣（汽油車進的是混合氣，柴油機進的是純空氣）------進氣。

　　3、活塞由下止點向上止點運動時，進排氣門關閉，將剛才的進氣進行壓縮，併產生高溫------壓縮。

　　4、在壓縮終了時，汽油車的混和氣在火花塞的作用下進行點火燃燒、柴油車的高溫氣體在噴油器的作用下進行噴油而自行燃燒，氣缸內的氣體在燃燒的作用下急劇膨脹，促使活塞下行------作功。

　　5、活塞再由下止點向上止點運動時，排氣門開啟進行排氣，並準備下一個迴圈。

　　第一、 穿一雙合適的鞋。跑步的時候一定要注意穿一雙合適的運動鞋，不正確的鞋子會對腳和膝蓋不好，甚至容易摔跤傷害自己，不然跑鞋也不會那麼貴了。

　　第二、 跑前做準備運動。一定要做準備運動，不然跑步的時候可能會抽筋。

　　第三、 跑完步不要立即喝冷水和坐下，尤其是快跑過後，喝冷水容易感冒，立即坐下對心臟不好。

　　第四、 跑完步應該注意添衣，跑完步會出很多汗，這時候不要隨便脫衣，也應該注意加一件衣服防止感冒。