在跑酷中，滾翻是一個非常實用的卸力動作，用於從高處速降緩衝。同時也稱為落地受身
頭要往腋下看
從一側肩部到後背的另一側（左上到右下）
加強背部肌肉和肩部肌肉的訓練
翻滾時身體要緊張，這樣才不會疼
開始在草地上練，然後轉實地上訓練，並錄影片自己觀察動作細節
從高處落地接滾翻，慢慢的增加高度，最好找一面有傾斜度的牆
不能用肩部的骨頭和腰附近的骨頭接觸地面，否則會很疼
在跑酷中，滾翻是一個非常實用的卸力動作，用於從高處速降緩衝。同時也稱為落地受身
頭要往腋下看
從一側肩部到後背的另一側（左上到右下）
加強背部肌肉和肩部肌肉的訓練
翻滾時身體要緊張，這樣才不會疼
開始在草地上練，然後轉實地上訓練，並錄影片自己觀察動作細節
從高處落地接滾翻，慢慢的增加高度，最好找一面有傾斜度的牆
不能用肩部的骨頭和腰附近的骨頭接觸地面，否則會很疼
1、耐力訓練：長跑、負重越野。
2、力量訓練：大腿力量訓練、小腿力量訓練、肢力量訓練、腰腹力量訓練。
3、平衡訓練：單腳平衡、動態平衡。
4、柔韌訓練：單槓懸垂，拉伸肢體、壓腿，下腰、拉伸身體兩側肌肉。
1、站姿。拳擊的基本姿勢是進攻與防守最有利的開始姿勢。正確的開始姿勢是起動靈活，出擊迅速有力，身體重心穩固，暴露的面積小，有利於防守。一個拳擊運動員如果一開始就能正確地掌握基本姿勢，這對於進一步學習各種拳法及全面掌握拳擊運動的技術都有著重要的意義。
2、左直拳。在基本姿勢中，左拳比右拳在距離上更接近攻擊目標。在有效範圍內出左直拳時，由於身體變化不顯著，往往容易擊中對方，在比賽中往往以左直拳來試探和引誘對方，給其它擊拳創造有利的條件。
3、右直拳。右直拳是拳擊運動中採用的重拳之一。右直拳適合於遠距離的攻擊，但右直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用，由於右拳較左拳離對方距離較遠，發拳時身體變化速度較大，所以右直拳速度較左直拳慢。
4、手靶。原地手靶練習。雙方採用一定的距離，並保持原地不功，讓打靶人練習各種單獨的基本拳法。移位的手靶練習。作手靶的入原地不動，隨時移動手靶的位置，使打靶的人進行活動地打靶練習。活動的手靶練習。作手靶的人靈活地移動，並隨時改變手靶的位置，讓打靶的人隨機應變地找合適的距離，準確地擊打各種不同位置的手靶。