1、首先不能太胖，因為這絕對會影響到你的身體靈活性，特別是在速降中你的腳踝、膝蓋會為你的體重付出額外的代價，而這類關節傷大多會比較嚴重，需要長時間的休養。
2、你的力量要足以支配你的身體。如果你覺得自己足夠輕但力量嚴重不足你可得抓緊時間鍛鍊了，力量是一切動作順利完成的保證，甚至是你身體安全的保障。
3、骨骼良好，最好沒動過手術。有心臟病者不要參加。
4、膽子夠大，而且不怕丟人。身邊的人可能不會理解這項運動——當然也就不會和你一起練習，所以你得做好自己一個人練習的準備。
1、首先不能太胖，因為這絕對會影響到你的身體靈活性，特別是在速降中你的腳踝、膝蓋會為你的體重付出額外的代價，而這類關節傷大多會比較嚴重，需要長時間的休養。
2、你的力量要足以支配你的身體。如果你覺得自己足夠輕但力量嚴重不足你可得抓緊時間鍛鍊了，力量是一切動作順利完成的保證，甚至是你身體安全的保障。
3、骨骼良好，最好沒動過手術。有心臟病者不要參加。
4、膽子夠大，而且不怕丟人。身邊的人可能不會理解這項運動——當然也就不會和你一起練習，所以你得做好自己一個人練習的準備。
1、跑前裝備（著裝）
有很多剛開始跑步的人，穿著比較“繁瑣”，西裝革履牛仔......其實這些服裝都不適合跑步時穿。晨跑講究“輕裝上陣”，建議運動裝，不論冬夏，都著運動裝，運動鞋（最好是比較輕便的），這個也是根據自己的實際情況而定。有的跑友喜歡稍微重一點的運動鞋，根據自己的實際情況選擇合適的裝備，對你的晨跑幫助很大。
2、跑前熱身。
晨跑，沒有必要立即進入跑步狀態，做個熱身，有助於配速的提升。小編分別對無熱身和有熱身準備的晨跑進行了測試，最終得出的結論是：做了跑前熱身的，配速提升幅度很大，而且跑下來人也輕鬆。
3、有技巧地跑中呼吸。
在日常的晨跑中，很多人跑了15分鐘左右，就開始喘氣，這無非是兩種原因：一是心肺功能跟不上，一是錯誤的呼吸方法。跑步過程中深呼吸是最重要的，有關如何正確呼吸，網上有很多相關的教程，大家可以去看看。一般情況下，三步一呼三步一吸，如果還做不到，就需要經常性地去鍛鍊，久而久之，你的呼吸方法就會很正確了，跑上30分鐘很輕鬆！
4、合理控制跑速。
30分鐘的跑步也算是長跑了，這裡不止是速度的問題，更重要的是耐力。我們見過很多跑5000米的人剛開始很快，這樣中途就堅持不下來了。這是因為速度沒有控制好。經過小編多次實踐測試得知：晨跑剛開始前5分鐘時稍微快一點，步子買大一點（有利於提升配速），第6分鐘到底25分鐘，稍微放慢跑步，勻速前進。這樣做的好處是可以讓身體的體力得到一些恢復，自己跑起來也不會那麼的費事。最後5分鐘可以和前五分鐘速度相當。這樣額產品策略有助於你很輕鬆地跑完全程。
5、不要刻意的要求配速。
小編見過很多跑友，在跑步過程中，時不時地會看配速，其實不用這樣。這樣反而會影響你的配速。尤其是剛開始加入到晨跑隊伍當中的，不要在意配速。等你訓練的差不多了，你的配速自然就上來了！
6、空腹跑步。
晨跑，最好不是吃任何東西，也儘量不要喝水，否則，跑步過程中，很難受，甚至出現肚子疼，腸胃不舒服，導致不能完成跑步。跑完之後再吃早點，這樣你會感覺很舒服。
7、跑完後的“運動”
有一些跑友跑完之後就立即坐下了，這樣是不可取的。因為，剛剛做完劇烈運動，如果理解坐下，你第二天運動很不舒服。慢走幾百步，待身體放鬆之後，做一些拉伸運動，這樣有助於第二天順利跑步。
1、跟車。跟車在各種道路上均適用,夜間行車尤其重要。要做到:既不會有別的車隨意插隊,又與前車保持足夠的安全距離,特別注意前車的急剎車。而沒有ABS的車與前車的距離應更長一些。
2、轉彎。彎道前收油,彎道中加速是轉彎的基本方法;而集中注意力,全方位觀察則是保證行車安全的基本原則。此外,還要防止轉向不足或過度,以及特殊路面可能發生的側滑或甩尾。
3、提前判斷。判斷周邊車輛的行駛路線,判斷周邊車輛駕駛員的狀況(如是否是新手,是否注意力集中),以及預判前方可能會出現的可疑顏色或物體等。
4、使用車燈。學會正確使用霧燈、示寬燈、近光燈、遠光燈及轉向燈,這不僅是為自己照亮路面,更主要的是讓其他駕駛人看到你的車,提前採取相應措施。
5、使用喇叭。超車時,如果不能確定前車意圖,可以鳴喇叭提示前車司機注意。同時,駛近急彎、坡道頂端等影響安全視距的路段或者遇有緊急情況時,也應鳴喇叭示意。
6、巧用後視鏡。為了儘量減少視覺盲區,要學會調節後視鏡。駕駛時除了精力集中,注視前方外,也要多觀察左、右和中央後視鏡,注意周邊車輛的行駛意圖。
7、注意遮擋物。路上各種物體都會對視線產生影響,遮擋駕駛人視線,讓人無法判斷遮擋物背後的情況,此時一定要減慢車速,隨時做好採取緊急措施的準備,預防意外發生。