1、使用健腹輪的練習往往是強度很高的，初學者由於姿勢不正確往往會給腰部造成很大傷害。
2、腰部一旦受傷很容易引起腰肌勞損等更為嚴重的傷害。
3、初學者們應該按照正確的使用方法，也不要一開始就用力過猛，要循序漸進的練習，才能避免造成的身體傷害。我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張 。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇地緩慢，你會過早地感受到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。
跪姿健腹輪練腹部肌肉的。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。腹肌輪的訓練是一個全身性的複合動作，所以輔助肌群比較多。
以跪姿健腹輪為例：雙腿膝蓋彎曲支撐於地面，雙手抓住健腹輪，從胸下位置向前推。推的位置越遠，由於槓桿原理造成腹肌核心肌群的力量收縮對抗就要越強，從而達到好的訓練效果。在這個動作過程當中，手臂、肩膀、胸及背部、腿部等肌群都在參與發力，但是主要的刺激肌群是腹肌等核心肌群。
站姿健腹輪難度沒有明確的級數，但是確實難度比較大，並且需要長期堅持。多數人感覺很吃力，甚至還出現肌肉拉傷、臉部挫傷等意外情況。其實，玩健腹輪靠的不僅僅是力量，更需要掌握一定的運動技巧。
1、一般來說正確的使用健腹輪是不會導致腰部受損的，不好健腹輪確實是一種運動量比較大的健身方式，所以在使用的過程中一定要小心一點。
2、任何鍛鍊動作做得不規範都有可能傷及其他部位。按照標準姿勢，從易到難的增加難度，熟練的掌握動作技巧才是鍛鍊的根本途徑。健腹輪之所以會有傷腰的可能性存在，就是因為做動作時， ...
1、雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，儘可能不要與地面接觸。目的是能夠儘快的增強手臂、腰腹部的力量。
2、另一種方法是，雙膝跪在地上（為了膝蓋不至於難受，建議鋪上瑜伽墊等物品），雙手緊握健腹輪向前推。推送至極限時，再慢慢 ...
1、跪倒式：跪坐，上身前傾，手臂來回推動健腹輪。站立式：雙腳併攏，上身彎曲，手臂來回推動健腹輪，需要全身肌肉的配合，女生少量進行。
2、後推式：坐好，腿伸直，手臂向後來回推動健腹輪，可以鍛鍊核心肌肉群。適合男女一起，循序漸進，長期堅持。 ...
1、對於腹部核心的鍛鍊比較明顯，可以幫助腹肌訓練者訓練腹肌，也可以幫助普通人減掉小肚腩。
2、健腹輪對於鍛鍊腰臀也有著比較好的作用，可以讓腰部變得柔軟，臀部變得健美。
3、對於普通訓練者來說，瘦身的效果是比較不錯的，對於肌肉鍛鍊者來說，比較有利於肌肉的塑形。 ...
1、健腹輪又叫腹肌輪，主要是一個訓練腹部肌肉的器械。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。
2、腹肌輪的訓練是一個全身性的複合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。
3、最主要的還是腹肌，腰力，三角肌前束，背闊肌，小臂 ，還可 ...
1、健腹輪的好處：能將腹部贅肉減少，對腰腹部、臀部肌肉有增強效果，而且在練習健腹輪是沒有太多技巧，大概就是對個人身體力量有一定要求。藉助健腹輪，既能增強鍛鍊者的腹肌，同時也可以幫助肥胖者達到瘦身減肚子的作用。
2、健腹輪的壞處：看似簡單的健身器材，其實他對人的力量要求比較高，在練習時強度較大，如果沒有 ...
健腹輪是一種使用非常方便的器材，結構也很簡單，減肚子效果非常好，利用健腹輪可以在家運動，相對於仰臥起坐來說，效果要好的多。健腹輪應如何安裝，請各位小夥伴們看方法圖解。
把健腹輪的兩個輪子，健腹輪杆和分隔塊放在泡沫墊上
把其中之一的健腹輪子安在健腹輪杆的一端
把分割塊放入中間
把健腹輪的第二 ...