科學的跳減肥操是不會長肌肉的。跳減肥操是屬於中低強度的有氧運動，一般心率是在120-150次/分鐘。只要你循序漸進，掌握科學的跳減肥操，可以這個過程中，使身體更具有線條感，更加優美。在跳完減肥操之後進行拉伸運動，做一些伸展動作，按摩或者拍打手部和腿部，緩和肌肉，避免腿部變粗。動作到位的話，大概十分鐘左右的放鬆動作就可以了緩解跳操時肌肉的緊繃感，避免長肌肉。一般跳減肥操的時間是在1個小時左右最好，既可以達到燃燒脂肪的目的，也不會因時間太長而導致因強度過大出現長肌肉的現象。在跳減肥操之前，也應該進行熱身運動，讓身體能儘快的進行運動狀態，同時也能避免運動傷害。
跳減肥操的減肥效果一般，特別是對瘦腿的效果不是太明顯，可以進行騎腳踏車，跑步，跳繩等。區域性減肥最好用精油，精油所具有的這一屬效能使精油快速被人體吸收，加速了毛細血管迴圈，增進淋巴細胞排毒功能，轉移消耗脂肪。當精油在疏通肝膽經時，能刺激分泌適量膽汁，加速脂肪燃燒。
減肥操是比較受歡迎的一種減肥方式，很多人都會經常跳減肥操，尤其是女性朋友們。減肥操一般要長時間堅持，這樣才能起到很不錯的減肥效果，如果跳了減肥操之後出現腿疼症狀，這需要休息一兩天之後再繼續跳。
跳減肥操腿疼還能跳嗎
根據情況決定。
1.跳躍減肥運動後，出現腿部疼痛症狀。如果沒有受傷，大多數人可以繼續鍛鍊。例如，由於平時運動量較少，突然進行跳躍式減肥運動會導致肌肉間隙中乳酸的積累。一般來說，在進行緩慢的有氧運動以降低強度後，透過摩擦拉伸兩到三天後就可以了。
2.如果您患有腿部疾病，如肌腱和韌帶無菌性炎症、骨關節炎，則不應再次跳躍，以免加重病情並造成不良後果，如果疼痛嚴重，則需要就醫。
跳減肥操後腿疼怎麼辦
1.冷敷和熱敷冷敷和熱敷是指在疼痛處交替使用冰袋和熱袋15分鐘，迴圈重複。冷熱溫度的變化有助於加速血液迴圈和肌肉恢復。它對緩解肌肉痠痛有很好的效果。
2.伸展按摩柔韌性拉伸是減輕肌肉疼痛的最佳方法之一，按摩可以放大血管，促進區域性血液迴圈，幫助輸送乳酸，減輕疼痛。
3.多喝水有氧運動後及時補充水分有助於維持血液迴圈，促進新陳代謝，吸收營養和氧氣，運輸和分解乳酸，緩解腿部疼痛。
4.及時補充營養做有氧運動後，身體會消耗大量能量，失去電解質和維生素。此時，應及時補充，使身體儘快恢復正常。
5.適當休息有氧運動最好每隔一天鍛鍊一次，使肌肉有48小時的休息和恢復時間，這有助於緩解肌肉痠痛，避免肌肉疲勞損傷。
6.確保睡眠持續的疲勞很容易累積成運動損傷。確保充足的睡眠時間和高質量的睡眠質量有助於修復損傷，幫助身體恢復。
跳減肥操為什麼腿疼
這種情況是由過度活動造成的。建議每天做有氧運動不超過一小時。逐漸增加運動量，減肥是一個長期的過程，必須少於100克，這對減肥是有幫助的。平時不要吃高熱量的食物。
考慮到長期不運動和突然劇烈運動造成的疼痛，建議您不要擔心。一般來說，它將在大約一週內被消除。記得一次又一次地做伸展運動以避免疲勞。不要過度運動或長時間運動。在這種情況下，會有腿部疼痛。