1、站在皮筋的一側中間，兩手叉腰或兩臂側平舉。一腳原地跳動一次，另一腳隨之跳起用前腳掌點地。
2、一腿自然彎屈從皮筋這一邊邁過另一邊。
3、正頂，面向皮筋站立，一腿屈膝向上舉，用小腿頂著皮筋；側頂，身體的左（右）側觸皮筋，一腿屈膝向上舉，用小腿內側或外側頂著皮筋。
4、一腿原地或邁過皮筋另一邊，然後小腿由裡向外（由外向裡）繞皮筋，繞幾次不限。
5、繞皮筋轉，一腳原地跳一次，另一腿邁過皮筋，小腿由裡向外（由外向裡）繞皮筋，然後隨轉動跳出皮筋。也可以兩腿均在皮筋的一邊，身體觸著皮筋，兩腳交替的向左（右）轉動。
6、將繞在腿上的皮筋掏出來，向前掏還是向後掏要看繞在腿上皮筋的方向。如右腿從裡向外繞筋就由左腳在右腳後踩住筋，右腳由裡向外掏出來，繞幾次掏幾次。
1、站在皮筋的一側中間，兩手叉腰或兩臂側平舉。一腳原地跳動一次，另一腳隨之跳起用前腳掌點地。
2、一腿自然彎屈從皮筋這一邊邁過另一邊。
3、正頂，面向皮筋站立，一腿屈膝向上舉，用小腿頂著皮筋；側頂，身體的左（右）側觸皮筋，一腿屈膝向上舉，用小腿內側或外側頂著皮筋。
4、一腿原地或邁過皮筋另一邊，然後小腿由裡向外（由外向裡）繞皮筋，繞幾次不限。
5、繞皮筋轉，一腳原地跳一次，另一腿邁過皮筋，小腿由裡向外（由外向裡）繞皮筋，然後隨轉動跳出皮筋。也可以兩腿均在皮筋的一邊，身體觸著皮筋，兩腳交替地向左（右）轉動。
6、將繞在腿上的皮筋掏出來，向前掏還是向後掏要看繞在腿上皮筋的方向。如右腿從裡向外繞筋就由左腳在右腳後踩住筋，右腳由裡向外掏出來，繞幾次掏幾次。
1、在房間裡放盆水，讓它充分發揮水分，代替你變幹。為了避免水分在無聲無息的空調下流失，建議你在房間裡放一盆水，保持房裡的溼度，讓空調帶走水盆裡的水，而不是你臉上的水。當然了，放個臉盆是不大好看，如果房間夠大，放個小水盆是個好主意，既讓你美麗又有實用效果。
2、合理安排自己的生活，早睡早起，保證足夠的睡眠，每天有一個樂觀的心情。
3、正確的護理方法：有些女生覺得皮膚乾燥，所以害怕洗臉或是不停地往臉上噴水。在此宣告，一天洗臉次數不宜超過三次，因為皮膚本身具有抵抗力，再次，洗臉一定要徹底，徹底並不是說用力揉搓，洗臉的時候力度一定要適中，洗面奶或泡沫一定要衝洗乾淨。
4、給皮膚補水是不分年齡的，老年人也許需要補水。60歲左右的老年人細紋比較多適合用有修復功能的柔膚水補水。70歲左右的老年人角質層比較厚，適合清爽型柔膚水進行補水。
5、多吃蘋果，有營養，細細咀嚼對牙好，其中含有大量水分與各種保溼因子對皮膚具有保溼抗抗皺的作用哦，蘋果含的維C還有美白的作用呢。
6、選擇正確的洗面乳：沐浴乳。有些洗面乳和沐浴乳會洗掉皮膚天然分泌的油脂。皮膚乾燥的你應該選擇能夠起到保溼作用的洗護產品。同時要遠離那些香味過於濃烈的清潔產品，因為這些產品內新增有大量的香精，也會加劇皮膚的乾燥。