正常情況下跳繩一千個需要用時10鐘左右，相當於慢跑1500-2000米。
跳繩後將身體儘量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次拉伸運動。每個動作堅持15-30秒。可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。
理論上說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
1、跳繩一千個，也是需要看你跳繩的快慢來決定的，如果是速度很快的，那一千個是有減脂作用的，如果不是速度很快就基本沒有任何減肥效果。
2、跳繩是公認最減肥的運動，一般快速跳繩20分鐘相當於跑步40分鐘，大約消耗熱量在400大卡左右。
3、每天堅持跳繩，3個月肯定能有明顯的效果，但是因個人體質，並不能確切的來說能瘦多少斤。
某閨蜜昨天還在朋友圈發減肥計劃表，今天就看見她和男票兩人涮肥牛涮的不亦樂乎…所以，即便身上揹負著千萬個不得不減肥的理由，最後還是有不少人在朋友聚餐美食之中敗下陣來，那麼十二星座中哪些是我們嘴裡常說的三分鐘熱度不能堅持的人呢？
No1雙子座：三分鐘熱度的最佳代表
講實話大家都知道雙子是典型的精分性格，上一秒還嘻嘻笑笑，下一秒就和你翻臉不認人。同樣的性格在減肥這一“偉大事業”中體現的淋漓盡致。突然間不知道什麼原因，也許是被喜歡的男神/女神拒絕了，也許是迷戀了某個明星…開始計劃減肥整個人都充滿了鬥志，等三分鐘熱度消退了，雙子座就開始頹糜不振一頭扎進美食裡面減肥什麼的通通不記得了。減不了肥真的也許就是雙子的宿命…
No2金牛座：任我行，愛誰誰
要金牛座吃苦減肥？怎麼可能呢。金牛座向來都是很有主見的，一切都以取悅自己為第一標準。在金牛座的眼裡，喜歡自己的人一定要接受自己的缺點，不管自己的臃腫的身材那才是值得追求的真愛。在和這個世界的關係處理當中，既不能妨礙他人也得滿足自己的才是最佳狀態，別人的眼光？不在乎！
No3雙魚座：情緒化的小公舉
和雙子的精分不同，雙魚座的情緒很容易受到干擾和影響，也許被某個人嫌棄身材以後開始奮發圖強努力減肥，可是等自己心情一好對於當初要減肥的決心基本上就忘得一乾二淨了，容易被環境影響情緒的人，或許應該多接觸讓自己保持鬥志但是環境，讓自己的情緒穩定，堅定做某事的決心，這才是雙魚座的減肥之道。
所以說在減肥這條道路上，各個星座們都還是任重道遠滴，雖然對於大家的難易程度不同，可是也千萬不能覺得困難或者容易就輕敵哦，
讀書有什麼用？這些星座一出口你就知道了
從不為了美而虧待自己胃的星座女生
吃肯德基全家桶都吃不飽的星座
別看整天刷屏，其實這些星座是最缺乏安全感的